你好,根据你所描述的情况,在目前,有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。
指导意见:
你好,根据上述分析,建议每天坚持锻炼,如跑步、快走等等,每餐要少吃,尤其是晚餐,少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥,不要使用减肥药以及减肥茶。平时要坚持锻炼,还可以多跳绳。
你好,根据你所描述的情况,在目前,有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。
指导意见:
你好,根据上述分析,建议每天坚持锻炼,如跑步、快走等等,每餐要少吃,尤其是晚餐,少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥,不要使用减肥药以及减肥茶。平时要坚持锻炼,还可以多跳绳。
你好,根据你所描述的情况,在目前,有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。
指导意见:
你好,根据上述分析,建议每天坚持锻炼,如跑步、快走等等,每餐要少吃,尤其是晚餐,少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥,不要使用减肥药以及减肥茶。平时要坚持锻炼,还可以多跳绳。
Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2019-12-02 16:50瘦腿一定离不开合适的运动,单靠节食是很难真正有效的瘦腿的。尤其对于腿较结实的人来说,按摩和伸展运动能比节食更好的帮助腿减肥。。
对腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。不过运动之后一定要记得放松,防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果
瘦腿一定离不开合适的运动,单靠节食是很难真正有效的瘦腿的。尤其对于腿较结实的人来说,按摩和伸展运动能比节食更好的帮助腿减肥。。
对腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。不过运动之后一定要记得放松,防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果
蔡仁祥- 上海伊美尔港华医疗美容医院 - 主任医师 教授| 2019-12-02 14:11你好,
1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯,当然有人喜欢,我们也不能说什么。但是它是瘦腿很快的,我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢?其实经常跷二郎腿的人会知道,跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通,经常会腿发麻,根据上面说的,对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形,时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿,改掉这个坏习惯真是极好的!
2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑,却不知这是至少以两倍的青春为代价,这里且不谈作息美容,还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢,这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出,这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。
你好,
1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯,当然有人喜欢,我们也不能说什么。但是它是瘦腿很快的,我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢?其实经常跷二郎腿的人会知道,跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通,经常会腿发麻,根据上面说的,对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形,时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿,改掉这个坏习惯真是极好的!
2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑,却不知这是至少以两倍的青春为代价,这里且不谈作息美容,还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢,这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出,这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。
Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-02 11:22减肥难,大腿减肥更难。为此,健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。比较好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的比较好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的比较好时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的有效的一种方法:两臀下垂,—腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行;或者在同—位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,—腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,—腿紧靠地板,另—腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样,可以先慢—些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之—是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为。大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
减肥难,大腿减肥更难。为此,健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。比较好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的比较好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的比较好时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的有效的一种方法:两臀下垂,—腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行;或者在同—位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,—腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,—腿紧靠地板,另—腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样,可以先慢—些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之—是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为。大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2019-12-02 09:03