蹲坐

两脚打开与肩同宽,两臂弯曲相叠置于胸前,慢慢下蹲,直到膝盖弯曲90 度,尽量保持此

姿势5 秒以上。运动过程中腰部放松,不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是

背靠着墙做动作,臀部在运动中不要触及墙面。

运动量:15 次为一组,3 组为宜。

抚摩

将双手的手掌贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10 次。

如何减掉大象腿,扭动揉搓

双手手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

俯身下探

双腿并拢,俯身向下,尽量将上半身向大腿靠近,双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动

作可以伸展整个下半身的经脉,请尽量保持20 秒以上。

单立保持

同样在“台阶”之上,一只手扶着椅子靠背,一条腿弯曲,脚尖指向地面。动作固定后,用

力踮起脚尖,深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位,腰部紧绷保持

平衡。

运动量:15 秒为一组,左右腿轮换着各做3 组。

坐姿踮脚

即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作,它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建

议,OL 每隔1 小时左右,就应该抽出1 分钟时间做这个动作,因为它是办公室基础的锻

炼。为增强运动效果,不妨将字典等重物放在膝盖上。

运动量:40 次为一组,每天做5 组。

1.健康饮食:不能通过强制节食来减肥。

2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.原则1、主食不一定必须吃；原则2、不必拒绝肉类；原则3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；

3、能运动减肥的不要节食减肥，能节食减肥的不要手术减肥

4、减肥是为了身材美，但减肥也需要注意健康。

5、多吃红色食物，少吃高脂食物能帮你少长肉。

6、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提。

7、不要轻易选择手术减肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的，也不反弹，我就是使用它减肥成功的。

你好，这样的情况下本身是属于正常身高体重的一个情况。还是显胖的话那么

指导意见：

主要还是可能平时缺乏运动。所以造成一个体脂比高的情况。所以减肥主要是注意积极锻炼尤其建议适当无氧运动。加上注意饮食。不能节食。注意少吃过油腻的。

病情分析：

你好，我觉得你现在要做的就是要学会控制自己嘴，不要吃太多的东西，零食什么的比较好不要吃。

指导意见：

你好，平时的时候要经常跑步、爬楼梯什么的。每顿饭不要吃的太饱，晚饭也可以不吃。要少吃油炸食品、膨化食品、高热量食物等。