肥胖是现代人比较常见的一种亚健康的状态，那么在这样的状态之下，我们应该怎么去面对自己的肥胖的问题呢，其实很多的时候，我们选择运动是为有效的一些技巧，今天就来介绍一些能减掉大腿赘肉的技巧。

方法/步骤

在介绍这一些的技巧的时候，首先还是给大家纠正一个误区，所谓的减肥药减肥还是一些节食减肥，减肥没那么简单，但是也没有那么难，有效的就是运动。

运动减肥其实不仅仅是能帮助你减肥，而且减肥之后很难反弹，这个也是运动减肥的一个比较大的好处。

想要减掉大腿的赘肉，简单的一些的技巧就是跑步，这里的跑步是选择长跑，慢跑，因为短跑的话反倒是会使得腿部变粗。

除了跑步之外，还有一些比较常见的运动也是能帮助你们减肥的，为简单的就是跳绳了，跳绳是全身运动，但是对于腹部以及腿部的锻炼效果是比较好的。

我们在进行这样的锻炼的时候，其实很多的时候都是需要注意自己的锻炼方式，一定要科学的去锻炼才行。

一些比较能有效果的减肥的运动比如游泳，其实是能减掉身上的赘肉的，因为游泳也是一项全身运动，所以也能帮助减掉腿部的赘肉。

我们在进行这样的运动的时候，其实很多的时候都是需要有一种耐心在其中，只有有了耐心，才能坚持下去，瘦掉自己。

您好，根据您的描述平时可是爱的做空中蹬三轮跑跑步或者制作登山跑动距离使得局部肌肉获得紧致，感适当的饮食均衡也很重要，很高兴，为您解答，希望回答对你有所帮助

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

其实大腿粗的情况对于优美的线条是有很大影响的，不但是这样还会影响到人们的心情，所以说整天想着瘦大腿的方法，当然有些人想要把大腿内侧的肥肉减下去，这样就不会在走路的时候两条大腿产生摩擦了，那么大腿内侧的软肉怎么减呢？

大腿内侧的软肉怎么减？

想要把大腿内侧的软肉减下去的话，可以做抬腿的运动，再做力量训练的时候，利用健身球作为一个基本的训练，可以一点点难度的增加上去，由于腿部在用力的时候是需要保持球体不动的，因此这个动作终会造成训练到更多的肌肉群，这个训练不但会使大腿部得到锻炼，特别是对于大腿内侧的软肉，在地上侧卧好，两只手交叉放到身前，如果感觉不舒适的话，可以弯曲下侧手肘并且把头在手上轻轻的靠着，两只脚之间放个大号的健身球并且借用臀部力量向上慢慢的推，再让球慢速回到原始的位置，重复这样的过程并做三组，每组是十五次。

除了抬腿运动以外也是可以做普拉提侧抬腿的，这个训练有可能会使大家想到八十年代的一个健身视频，不过这几十年来一直都是普拉提重要的一个动作，由于这个动作对于膝盖是有一定要求的，也就是绷直的要求，所以说可以使大腿内肉的软肉得到有效的锻炼，这个动作虽然很简单，也没有太大的幅度，但是却有着很好的瘦腿效果。