让腿变细的方法主要有控制饮食加锻炼、皮下抽脂塑型、注射肉毒素。控制饮食加锻炼的方法不仅简单而且健康，但是需要长期的毅力坚持，很多人坚持不了。皮下抽脂塑型的方法是一种手术治疗，主要针对皮下脂肪增多的情况才有效，手术利用负压吸引，将皮下脂肪抽吸出来，快速有效，但是手术都存在风险，比如感染、皮下凹凸不平、皮下出血等。注射肉毒素主要是针对肌肉粗大引起的，肉毒素能抑制神经肌肉接触传导，让肌肉萎缩达到瘦腿的效果，只要控制注射量，并发症是很少的。
让腿变细的方法主要有控制饮食加锻炼、皮下抽脂塑型、注射肉毒素。控制饮食加锻炼的方法不仅简单而且健康，但是需要长期的毅力坚持，很多人坚持不了。皮下抽脂塑型的方法是一种手术治疗，主要针对皮下脂肪增多的情况才有效，手术利用负压吸引，将皮下脂肪抽吸出来，快速有效，但是手术都存在风险，比如感染、皮下凹凸不平、皮下出血等。注射肉毒素主要是针对肌肉粗大引起的，肉毒素能抑制神经肌肉接触传导，让肌肉萎缩达到瘦腿的效果，只要控制注射量，并发症是很少的。
让腿变细的方法主要有控制饮食加锻炼、皮下抽脂塑型、注射肉毒素。控制饮食加锻炼的方法不仅简单而且健康，但是需要长期的毅力坚持，很多人坚持不了。皮下抽脂塑型的方法是一种手术治疗，主要针对皮下脂肪增多的情况才有效，手术利用负压吸引，将皮下脂肪抽吸出来，快速有效，但是手术都存在风险，比如感染、皮下凹凸不平、皮下出血等。注射肉毒素主要是针对肌肉粗大引起的，肉毒素能抑制神经肌肉接触传导，让肌肉萎缩达到瘦腿的效果，只要控制注射量，并发症是很少的。
建议你不要选择药物或节食减肥，这样会使你的身体免疫力下降，可以适当的增加体育锻炼，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要过度，规律作息时间，调整饮食结构。平时不要吃含热量高和含脂类高的食物。
建议你不要选择药物或节食减肥，这样会使你的身体免疫力下降，可以适当的增加体育锻炼，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要过度，规律作息时间，调整饮食结构。平时不要吃含热量高和含脂类高的食物。
女性的身材棒不棒主要是看有没有大长腿，生活中又有多少女性能够拥有一双修长的大腿呢？很多女性的大腿上面堆积了很多的脂肪，显得十分难看，大家非常想知道如何让粗腿变细？专业人士交给大家四个小动作让腿变细，下面跟着一起去学习一下吧！
如何让粗腿变细？让腿部变细的四个动作：
1、坚持九十度靠墙倒立
有些女性的腿部看起来非常粗原因是水肿，腿部浮肿这种情况在工作和学习一天之后比较常见，建议大家每天晚上睡觉之前可以坚持把双腿靠墙倒立，这样能够帮助大家很好地消除水肿，等到水肿消失了，腿部线条自然就出现了。此外过于紧身的裤子大家不要穿，容易造成腿部血液循穿不畅。
2、膝盖夹纸法
大家平常坐在那里的时候都是呈现八字形，这样的坐姿是容易导致腿部变粗的，此时大家应该放一张纸在膝盖之间，这样腿型可以变得更直，胯围也会慢慢变小的，只是自己的膝盖之间夹着一张纸还是比较难受的，大家可以坚持一段时间休息一下然后再做下一组动作。
3、睡前瘦腿操
大家在睡觉之前也可以通过一些瘦腿操进行瘦腿，其中仰抬腿的动作无疑是能瘦腿的，具体的做法是首先把腿交叉抬起和落下，大家需要记住落下的时候脚部不能着地，这样不仅能够减掉大腿上的脂肪，还能让腹部变小。
4、游泳
游泳可以说是一个锻炼全身很多部位的运动项目，先是消耗腿部的脂肪，然后是产生肌肉，后腿部的线条就能看出来了。
如何让粗腿变细？上面文章已经教会大家四个让腿部变细的动作了，希望想让自己腿部瘦下来的人能够在平时生活中多做做这四个动作，只要大家能够坚持下来，大腿是可以瘦下来的，到时候就可以看到自己拥有一个修长的身材了，自己也会变得非常有自信。
女性的身材棒不棒主要是看有没有大长腿，生活中又有多少女性能够拥有一双修长的大腿呢？很多女性的大腿上面堆积了很多的脂肪，显得十分难看，大家非常想知道如何让粗腿变细？专业人士交给大家四个小动作让腿变细，下面跟着一起去学习一下吧！
如何让粗腿变细？让腿部变细的四个动作：
1、坚持九十度靠墙倒立
有些女性的腿部看起来非常粗原因是水肿，腿部浮肿这种情况在工作和学习一天之后比较常见，建议大家每天晚上睡觉之前可以坚持把双腿靠墙倒立，这样能够帮助大家很好地消除水肿，等到水肿消失了，腿部线条自然就出现了。此外过于紧身的裤子大家不要穿，容易造成腿部血液循穿不畅。
2、膝盖夹纸法
大家平常坐在那里的时候都是呈现八字形，这样的坐姿是容易导致腿部变粗的，此时大家应该放一张纸在膝盖之间，这样腿型可以变得更直，胯围也会慢慢变小的，只是自己的膝盖之间夹着一张纸还是比较难受的，大家可以坚持一段时间休息一下然后再做下一组动作。
3、睡前瘦腿操
大家在睡觉之前也可以通过一些瘦腿操进行瘦腿，其中仰抬腿的动作无疑是能瘦腿的，具体的做法是首先把腿交叉抬起和落下，大家需要记住落下的时候脚部不能着地，这样不仅能够减掉大腿上的脂肪，还能让腹部变小。
4、游泳
游泳可以说是一个锻炼全身很多部位的运动项目，先是消耗腿部的脂肪，然后是产生肌肉，后腿部的线条就能看出来了。
如何让粗腿变细？上面文章已经教会大家四个让腿部变细的动作了，希望想让自己腿部瘦下来的人能够在平时生活中多做做这四个动作，只要大家能够坚持下来，大腿是可以瘦下来的，到时候就可以看到自己拥有一个修长的身材了，自己也会变得非常有自信。
马克.伯曼- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师| 2019-12-02 10:59你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
瘦腿难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
瘦腿要点：
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
预防肌肉型小腿的方法：
一、调整站姿与走姿
这是基本却也重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到顶端后停留10秒，后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
三、按摩小腿腹按摩
主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
二、弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
瘦腿难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
瘦腿要点：
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
预防肌肉型小腿的方法：
一、调整站姿与走姿
这是基本却也重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到顶端后停留10秒，后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
三、按摩小腿腹按摩
主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
二、弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-02 08:05