瘦大腿和屁股怎么瘦?

有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

可以每天坚持有氧运动30分钟以上,燃烧全身脂肪,打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.一天三餐饭正常吃晚饭后快走两小时（不是散步,也不是跑步）持之以恒你会有个非常健康的身材和身体练习瑜珈.

指导意见：

饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

臀部和大腿肥胖，主要原因是由于脂肪过多。要想去除多余的脂肪，主要有两个办法可以选择。

1、按摩，可每天按摩臀部和大腿，每次5分钟，每天多次按摩。按摩的作用是加速局部的血液循环，从而使脂肪分解代谢加快。但按摩的效果不是很确切，周期很长。

2、做吸脂手术，吸脂手术立竿见影。吸脂手术是用金属管道，后方连接负压吸引装置，将管道插入臀部或大腿的脂肪层，将脂肪捣碎后逐渐吸出。做吸脂手术要注意以下两点：

1、每次吸脂多不超过3000ml，吸脂过多容易增加脂肪栓塞的风险，同时局部皮肤也可能会凹陷。

2、吸脂术后要穿塑身衣，比较好24小时穿，一般穿一个月左右。塑身衣的作用是可加速压迫止血，同时有加速组织愈合的效果。

吸脂手术的原理就是利用负压吸引的方式将大腿部以及臀部多余的脂肪给吸出来，从而来达到吸脂的目的。吸脂手术的效果是比较明显的，并且在手术之后也不易出现反弹的现象，而且由于吸脂手术的操作是吸收减肥，所以说多余的脂肪是可以从根本去除的。

手术的优势：

1、针对性强。吸脂手术一般是用于自身各种部位的减肥，可以说是哪胖吸哪，不会对周围正常皮肤造成损伤。

2、快速。吸脂手术的过程是比较快速的，一般1——1个半小时就可以完成手术，不会影响到受术者正常的工作以及生活。

3、定向吸脂。通过吸脂手术可以使自身的弹力蛋白以及胶原蛋白的合成能力增强，从而使吸脂之后松弛的皮肤变得紧绷有弹性。

4、伤口小。吸脂手术的伤口一般是很小的，通常是通过一个针眼大小的导孔来将脂肪进行吸出，所以在手术之后也基本上不会留下疤痕。

建议大家选择去那些正规的医院来开展手术，这种医院一般有着先进的吸脂技术以及技术水平比较高的医生，可以有效保障瘦大腿和瘦臀部的效果以及自身的安全。