1、做高抬腿运动：清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、饭后站一会或散步：吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。饭后站一会或散步可以有效瘦腿。

3、骑脚踏车：骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

4、多吃瘦腿食物：菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

5、多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

6、均衡饮食：一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得健康食品是少油少盐。

一、两式瘦腿瑜伽动作

1、勇士式：身体站立，右脚向前一步；然后弯曲膝盖呈直角，大腿和地面平行，左腿在后面伸直不要弯曲，左脚跟着地；两只手臂向下伸直，手掌撑地，背部挺直；然后慢慢回至站立姿势，向上伸直双臂，让手臂尽量向上提拉，挺胸收腹，进行深呼吸。

2、山式：身体站好，双脚分开与肩同宽，同时双手合十高举过头顶，让身体有一种被提拉的感觉；同时，脚后跟抬起来，重心放在双脚的脚尖上，自然呼吸，保持这个姿势10秒左右。

二、仰卧倒立瘦腿

上班族白天没时间运动，腿部长期坐立，导致血液循环受阻，很容易积累水分，有可能会水肿。这种情况下，我们可以通过仰卧倒立来缓解，晚上睡觉前，躺在床上的时候，将双腿抬高放在墙上，让腿部和身体呈90度直角，如果可以，也可以不借助墙，在空中抬起双腿，坚持10分钟左右，就可以帮助消除腿部水肿，促进腿部的血液循环。

三、有助瘦腿的食物

1、木瓜：木瓜的瘦腿功效主要来源于木瓜的蛋白分解酵素和番瓜素，这两种成分可以帮助分解体内的额脂肪，从而降低肠胃的工作量。平时多吃木瓜既可以让双腿变得紧实，还具有丰胸的功效。

2、海苔：这里的海苔也就是我们平时吃的零食，它可以帮助瘦腿，是因为它含有一定的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，它们对于促进人体的新陈大写有帮助，能够帮助排除体内多余的水分。

3、西瓜：夏天是吃西瓜的季节，西瓜含有利尿的元素，还含有酸柠檬黄素，帮助排出体内让人变胖的盐分，可以紧实肌肉。另外，西瓜也含有一定的钾，可以帮助美化腿部的曲线。

注意事项

大粗腿很少会觉得有美感的，以上减去腿部赘肉的方法都知道了吗？如果你也觉得自己腿上的肉太多，想要瘦腿，那就赶紧行动起来，少吃多动，才能让腿变细哦！

由于人们在一天的时间里面大部分时间是坐着的，所以说腿部没有得到适当的锻炼，长期以往下去就会在腿部形成很多的脂肪堆积，终造成了肥胖或者是粗壮的腿部，尤其是对于大腿部位，那么如何减掉大腿赘肉呢?一起来了解下吧。

如何减掉大腿赘肉

想要把大腿的赘肉减下去的话，在我们的生活中其实是有很多小方法的，如高抬腿的运动，在早上起床之后，在客厅或者是房间里面做五组高抬腿的运动，每组做一分钟的时间，做完之后可以休息会儿，高抬腿是非常不错的一种瘦大腿的运动方法，更好的促进了腿部脂肪的燃烧，所以说达到了瘦大腿的效果。

当然也是可以在吃饭之后站会儿或者是散散步的方法，很多人在吃完饭之后喜欢坐着不动，这样只会加重腿部脂肪的增加，吃饭完后可以洗洗碗或者是收拾下厨房等都是很好的，吃完饭之后站三十分钟，可以避免脂肪在下半身过多的积累，有时间的话可以去外面散散步，使大腿的肌肉得到有效的锻炼，把吸入的热量进行了有效的消耗，从而达到了瘦大腿的效果。

另外骑脚踏车的方法也是非常不错的，不但可以减大腿还很有趣，空闲时可去效外或者是附近的公园骑一骑，使大腿的肌肉得到有效的锻炼，把多余的脂肪减下去后达到了瘦大腿的目的。

如何减掉大腿赘肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，要知道大腿也是我们身体很重要的一个部位，想要减下去的话要采取合理的方法，如高抬腿运动、饭后站会儿或散步以及骑脚踏车等，具体的内容在以上有介绍，希望可以帮到大家。

你好，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹

指导意见：

大腿涂抹瘦身霜，保鲜膜瘦身法适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。