如果只是想使大腿与臀部瘦下去的话，在我们的生活中也是有很多种方法的，在平时的生活中可以骑自行车或者是步行，骑自行车可以是在室内骑健身型的自行车，或者是爬楼梯与越野滑雪等都是可以的，均有着很好的效果，对此专家也认为跑步则很好的一个瘦腿瘦臀部的方法，如果在刚开始的时候不能很好适应的话，可以跑一会儿之后再走一会儿，这样循序渐进慢慢的把跑步的时间增加上去，游泳也是很好的一个方式，可以在浅水里面跑步或者是深水里面做跑步的活动，水是可以阻止腿部运动的，从而达到了很好的瘦大腿以及瘦臀部的效果。

在早上与晚上的时候分别保持二十至三十分钟的锻炼，对于瘦大腿与臀部的运动程度，也比较好是保持在百分之六十以上比较好，由于运动可以在这样的强度上保持，能燃烧更多的脂肪，运动比运动强烈程度其实是更加重要的，想要把脂肪减下去，可以步行一个小时，与二十分钟的跑步是差不多的。

完美的身材是每一位女性都渴望的，可是大多数人往往不能如愿，很多女性对自己的身材还是特别的不满意，尤其是的大腿和屁股的脂肪是比较多，这让很多的女性都特别的难接受，可是要怎么减掉呢，这个也让很多女性痛苦，那么要怎么瘦大腿和屁股呢，一起来看看吧。

1、每天做三组高抬腿：

高抬腿是费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

2、每天坚持15分钟蹲马步：

蹲马步不是一般的蹲马步，不是蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，可以瘦掉大腿的肉肉。

3、每天做300个蛙跳运动：

这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助。

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

指导意见：

臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一）1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行（提臀操二）1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次

有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。

在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。