1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

5、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

7、温水泡腿

在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

8、侧举哑铃

双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。

9、垫垫脚尖

垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

10、热水泡脚

气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

指导意见：

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

很多肥胖的人想要瘦下来，几乎是一件是很困难的事情，好像想要单纯的通过运动或是药物的方法达以瘦大腿的效果几乎是不可能的事情，于是很多朋友们就会选择大腿溶脂减肥的方法来达到理想的塑身效果，似乎这个方法更能达到你想要的瘦大腿的效果。能解决由脂肪堆积造成的粗大腿，合理、有效、安全的方法是施行局部溶脂瘦大腿。谁都不想面对自己粗壮的大腿，看着就会让人们感到很心烦。女人的大腿和小腿都是她们展现身材曲线美的一个重要部位之一。因此对于她们来说是很重要的，那么瘦大腿的有效方法是什么呢?虽然瘦大腿的方法有很多，但是比较好的方法还溶脂瘦大腿。

溶脂是通过激光治疗仪释放激光能量，通过溶脂的热效应选择性融化脂肪细胞的细胞膜，从而造成脂肪破裂液化，液化的脂肪细胞吸出后达到局部塑形的目的，溶脂还有紧致肌肤的作用，但这种方法只适合大腿赘肉较少的求美者，对大面积脂肪作用效果不明显。溶脂设备分为体外溶脂仪和体内溶脂仪。

手术方法：

一、过敏反应测试。

二、注射溶脂药物，并用照应的仪器进行震动按摩。

三、激光照射加速药液反应，使脂肪细胞自行破裂，代谢出体外。

水动力吸脂瘦大腿好处：

1、效果显著：吸脂瘦大腿手术之后的效果比较显著，并且也不易出现反弹的情况。

2、手术过程简单：水动力吸脂瘦大腿过程相对比较简单，并且手术创伤小，所以在手术中所用的时间也会相对短一些。

3、创伤小：水动力吸脂瘦大腿术伤口只有针眼般大小，所以术后护理得当是不会留下疤痕的。

4、安全：吸脂瘦大腿瘦这种手术现在已经比较成熟了，而且手术成功案例是很多的，在进行瘦大腿的时候，可以有效的避开腿部的一些重要部位，所以求美者的安全能得到保障。

5、吸脂瘦大腿术在吸取脂肪后，脂肪不会再生，所以可以有效防止术后出现反弹的情况。

水动力吸脂瘦大腿是一种比较好的瘦大腿方式，手术后见效也是比较快的。但是所有人的大腿情况都是不同的，在进行瘦大腿的时候采取的方式也是不一样的，而为了在瘦大腿后取得一个满意的结果，要找专业的医师来开展手术。在实施手术前，受术者也需要和医生做好沟通，把自己的情况提前告诉医生，这样方便医生来制定适合的手术方式。