这个部位主要是大腿内收肌群，锻炼方式也非常简单，做大腿内收的锻炼，如果你在健身房可以考虑采取坐姿夹腿的锻炼。

如果是在家里，可以考虑用弹力带或者坐姿腿夹毛巾行训练，锻炼方式都很好把控，2~3天锻炼一次，每次3~4组，每组做到力竭。

大腿内侧胖可能是由于大腿根部缺乏锻炼，摄入能量或脂肪过多，不能通过身体正常的新陈代谢排出体外。想让大腿内侧瘦下来，应该让大腿内侧肌肉很好的运动。比如说做一些下蹲，跑跳的动作，也可以做瑜伽，骑行，慢跑，游泳等运动。一般每天运动30-60分钟左右就能够有很好的瘦身作用。同时可以借鉴瘦身课里的瘦身动作，每天坚持锻炼，都可以使大腿内侧瘦下来。每天坚持做上几组，早晨起来跑跑步。平时要适当的减肥，减掉大腿内侧的肌肉，通过锻炼使肌肉变的强健。同时要注意控制饮食，多吃营养丰富的食物，多吃鸡蛋白、纯牛奶、瘦肉、鱼肉等优质蛋白类的食物。多吃新鲜的蔬菜水果，减少高热量食物的摄入。

有粗大腿通过是由三种原因造成，一是天生肢体骨骼大的人，这个时候腿末端就容易粗大，基本上家庭成员都会有这特征;二是少动运动，太少锻炼，使大腿部长赘肉，这主要看体重就能有这样的判断，只要超过120斤的人，那么大腿基本上都比较粗，当然和身高也有一定的关系，不过女性165左右的身高，体重在120左右，肯定不是太瘦的人哦;三是身体盆骨较宽，大腿就容易粗大，如何瘦大腿内侧的肉呢?

如何瘦大腿内侧的肉，主要先看你是以上三种情况中的哪一种，然后再具体针对性的锻炼，像第一第二种，这种大腿有赘肉的可以通过运动局部开始塑形，在日常不和 就可以完成，比如每天吃完饭不要立刻坐着不动，多站一会，稍稍走动，可以十到半个小时不等，这个时候可以简单活动，或者走着看看视频之类的，这点时间可以让你刚刚吃的饭进行一下消化，然后再开始做一点蹲下起立的运动，每组做一百个，然后做两三组，这个运作非常简单，再看看小视频之类的，不知不觉你就可以完成了，而且这个运作可以瘦腿部的后侧肌肉，一想到这个目标就行动起来，在一开始做这个运作的时候可能会感觉酸疼，慢慢坚持做下去，以后再做就觉得很轻松不会有痛的感觉了。为什么腿会粗就是平时太少做锻炼，导致多余的脂肪都堆积在了腿部，所以想减那就要改变之前的生活细节习惯，这样才会有效果。

如何瘦大腿内侧的肉还有一个方法就是刮痧，在睡前做比较好，这个时候的时间很随意，可以从下至上的刮，自己操作也可以，让家人协助也可以，有一点，造成不要反复来回刮，而是要从脚到大腿部这样一个方向，腿部较软的人也可以把腿靠在墙上，自行进行刮痧，这样会让大腿的血液活络起来，还可以塑形，是非常不错的选择。对于第三种腿形就是盆骨错位，那可能要需要其它的辅助工具来调整，有很多盆骨矫正带，价格也不高，不过要坚持使用，才会有效果。

瘦大腿的方法：

1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

3.洗澡的时候比较好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。