一、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

二、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

三、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

四、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼

扩展资料：

使用瘦腿霜的注意事项

一、不能用在伤口处及不可食用；

二、敏感性肌肤请先做好肌肤测试，若使用后发生红肿过敏现象，请立即停止使用，并咨询医生意见；

三、不建议怀孕妇女及12以下儿童使用使用。

吸脂瘦大腿手术的操作过程是比较简单的，所以手术时间也不会需要的太久，在进行此项手术前，专业的医生会在手术的部位做一个标记，然后再进行注射麻药，所以手术时有麻药的作用，几乎是感觉不到有疼痛感的，然后再使用先进的医疗器械，伸入到大腿皮下脂肪层，将多余的脂肪吸出即可。并且此项手术的创伤性也是比较小的，伤口几乎和针眼那么大小，人们的肉眼几乎是看不到的，做好术后的护理工作，几乎也不会留下疤痕的现象，术后可以使手术部位的皮肤变得光滑平整。恢复时间也不需要太久，一般需要1——3个月左右便可恢复自然，在恢复期间做好术后的护理工作。

在进行此项手术之前，建议大家去那些知名的美容机构来进行操作，同时在手术之前要保证腿部的干净，还需要和医生做一个详细的沟通，全面的检查自己的身体状况，若是一些有疾病再身的女性，是禁止选择此项手术的。并且在手术之后，专业的医生会告知大家术后的护理工作，这样有利于恢复。

不少女性对于自己大腿上的赘肉还是比较嫌弃的，因为这些赘肉的存在好多漂亮的衣服不能穿了，心里都想着能够快点把这些赘肉去除，可是她们不知道的是怎么瘦大腿赘肉效果比较好？对此小编也询问了这方面的专家，一起去听听他们有什么好的方法推荐给我们吧！

怎么瘦大腿赘肉效果比较好？瘦大腿赘肉效果比较的四种方法：

1、做高抬腿运动

大家在每天早上起来的时候可以在客厅做几组高抬腿运动，每组需要坚持一分钟，做完一组之后大家可以休息一会然后再做。抬高自己的双腿是一种非常不错的瘦腿运动，能够不断地让腿部的脂肪燃烧掉，坚持一段时间之后就可以看到不错的瘦腿效果了。

2、吃完饭站立一段时间或者散一会步

大家每次吃完饭的时候不要老坐在那里不动，这样长期下去会在腿部堆积大量脂肪的，建议大家吃完饭之后做做家务事站立一会或者出去散散步，这样能够防止自己的脂肪堆积在下半身，俗话说饭后走一走身上脂肪少很多，并且让自己变得更加健康。

3、洗澡时按摩一会

腿部赘肉多的女性每次洗澡的时候可以对其进行按摩，并且一定保持站立的姿势洗澡，这样能够帮助大家消耗掉腿部更多的脂肪和热量，先用热水冲洗两分钟，用手按摩一下大腿部，然后再换冷水洗两分钟，后用手按摩腿部。就是这样反复清洗几次，就能保证腿部循环速度非常快，脂肪不断地燃烧，终就能看到腿瘦下来了。

4、骑脚踏车

后一个推荐给大家的瘦腿运动是骑自行车，因为骑行的时候腿部可以不停地运动，能够把腿部脂肪减掉，并且对大腿肌肉还能锻炼，坚持下去腿部脂肪就会消失了。

怎么瘦大腿赘肉效果比较好？相信大家读完上文后已经知道瘦大腿赘肉的四种方法了，希望腿部堆积大量赘肉的人能够如实按照上面的方法去坚持做，这些减大腿赘肉运动的效果都是十分不错的，后大家都是可以拥有一个修长的大腿的。

大腿的肥肉主要是皮下脂肪过多聚集所致，瘦大腿必须要解决脂肪增多的问题，所以瘦大腿比较好的方法就是局部皮下脂肪抽吸。皮下脂肪抽吸属于一种手术，首先在全麻或者局麻下进行，采用负压吸引的原理，将抽脂针插入皮下脂肪层，末端连着负压吸引管，让抽脂针在脂肪层反复抽吸，这样瘦大腿速度快，效果好，几乎是不会反弹的。当然瘦大腿还可以采用锻炼和控制饮食来改善，这需要长期的毅力坚持下去。