怎么瘦大腿上的肉

怎么瘦大腿上的肉

6 个回答

大腿上长肉是特别的烦恼的,不仅难看,还会让很多女性没有自信,所以大腿有肉是必须要减掉的,可是要怎么减呢,这个可是一个大难题,那么针对怎么瘦大腿上的肉肉要如何减下去呢,一起来看看有什么好的方法吧。

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位 置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举 保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。

张子杰

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-02 16:39
怎么瘦大腿上的肉

大腿上长肉是特别的烦恼的,不仅难看,还会让很多女性没有自信,所以大腿有肉是必须要减掉的,可是要怎么减呢,这个可是一个大难题,那么针对怎么瘦大腿上的肉肉要如何减下去呢,一起来看看有什么好的方法吧。

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位 置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举 保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。

张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-02 16:39

你这类属于下肢脂肪性肥胖,建议你可以选择锻炼下肢的运动,常见比如游泳,跳舞,骑单车,慢跑,瑜伽等。一天建议保持三十分钟运动时间,饮食方面建议采取低脂肪,高维生素,高膳食纤维饮食,比如五谷杂粮,蔬果,菌类,豆腐,三文鱼等可以作为膳食主要选择,同时持之以恒,减肥是需要较长时间,如果想比较快,可以考虑医院进行抽脂。

Kim

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-02 14:46
怎么瘦大腿上的肉

你这类属于下肢脂肪性肥胖,建议你可以选择锻炼下肢的运动,常见比如游泳,跳舞,骑单车,慢跑,瑜伽等。一天建议保持三十分钟运动时间,饮食方面建议采取低脂肪,高维生素,高膳食纤维饮食,比如五谷杂粮,蔬果,菌类,豆腐,三文鱼等可以作为膳食主要选择,同时持之以恒,减肥是需要较长时间,如果想比较快,可以考虑医院进行抽脂。

Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2019-12-02 14:46

通常腿部吸脂指的是大腿和膝盖吸脂术,因为大腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异,臀部和大腿的深层脂肪较薄,年轻女性中部分缺少,而浅层脂肪及其上面的真皮较薄,抽吸时容易出现凹凸不平。

根据手术所采用吸脂术不同而有所区别。如快速负压吸脂术使用手术刀、注射器、吸脂针、真空负压泵、缝合针等,体外超声共振吸脂术则使用使用手术刀、注射器、吸脂针、共振吸脂系统缝合针等。年龄一般在18-55岁,有局限性旨方堆积者,无器质性的心肺疾病,无严重的药物过敏史等均可行吸脂术。

做任何手术人们往往对其术后的效果都特别的在意,其实抽脂瘦大腿后的效果非常的好,术后让人们的身材变得更加的苗条,为了保证手术的安全,建议人们选择到正规的整形医院去做,并且一定要做好术后的护理工作,术后不要吃很辛辣的食物,术后不要做激烈的运动,这样有利于术后的恢复。

Linde

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-02 13:31
怎么瘦大腿上的肉

通常腿部吸脂指的是大腿和膝盖吸脂术,因为大腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异,臀部和大腿的深层脂肪较薄,年轻女性中部分缺少,而浅层脂肪及其上面的真皮较薄,抽吸时容易出现凹凸不平。

根据手术所采用吸脂术不同而有所区别。如快速负压吸脂术使用手术刀、注射器、吸脂针、真空负压泵、缝合针等,体外超声共振吸脂术则使用使用手术刀、注射器、吸脂针、共振吸脂系统缝合针等。年龄一般在18-55岁,有局限性旨方堆积者,无器质性的心肺疾病,无严重的药物过敏史等均可行吸脂术。

做任何手术人们往往对其术后的效果都特别的在意,其实抽脂瘦大腿后的效果非常的好,术后让人们的身材变得更加的苗条,为了保证手术的安全,建议人们选择到正规的整形医院去做,并且一定要做好术后的护理工作,术后不要吃很辛辣的食物,术后不要做激烈的运动,这样有利于术后的恢复。

Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-02 13:31

瘦大腿需要从运动,心理和饮食上下手,但无论如何必须要坚持,才能达到理想效果。

1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,

3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的适合的饮料。

6、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

注意事项:

1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

2、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

4、减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

7、不吃太多饮料。用水代替饮料。

马克.伯曼

已认证

- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-02 09:14
怎么瘦大腿上的肉

瘦大腿需要从运动,心理和饮食上下手,但无论如何必须要坚持,才能达到理想效果。

1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,

3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的适合的饮料。

6、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

注意事项:

1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

2、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

4、减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

7、不吃太多饮料。用水代替饮料。

马克.伯曼- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师| 2019-12-02 09:14