方法/步骤

平时的锻炼动作

一、坐着就可以做到的瘦大腿动作

坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。

二、抬脚下蹲

两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。

两手放在后脑勺位置。

腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。

三、摆腿运动 左右各10次

两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。

在第二步完成后，同脚向后伸展。

向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

一些运动的办法

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些芳颐-滋-露-瘦-腿精油、瘦腿用品等，帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射的啦!

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作

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注意平时的时候，注意饮食

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

不少女性对于自己大腿上的赘肉还是比较嫌弃的，因为这些赘肉的存在好多漂亮的衣服不能穿了，心里都想着能够快点把这些赘肉去除，可是她们不知道的是怎么瘦大腿赘肉效果比较好？对此小编也询问了这方面的专家，一起去听听他们有什么好的方法推荐给我们吧！

怎么瘦大腿赘肉效果比较好？瘦大腿赘肉效果比较的四种方法：

1、做高抬腿运动

大家在每天早上起来的时候可以在客厅做几组高抬腿运动，每组需要坚持一分钟，做完一组之后大家可以休息一会然后再做。抬高自己的双腿是一种非常不错的瘦腿运动，能够不断地让腿部的脂肪燃烧掉，坚持一段时间之后就可以看到不错的瘦腿效果了。

2、吃完饭站立一段时间或者散一会步

大家每次吃完饭的时候不要老坐在那里不动，这样长期下去会在腿部堆积大量脂肪的，建议大家吃完饭之后做做家务事站立一会或者出去散散步，这样能够防止自己的脂肪堆积在下半身，俗话说饭后走一走身上脂肪少很多，并且让自己变得更加健康。

3、洗澡时按摩一会

腿部赘肉多的女性每次洗澡的时候可以对其进行按摩，并且一定保持站立的姿势洗澡，这样能够帮助大家消耗掉腿部更多的脂肪和热量，先用热水冲洗两分钟，用手按摩一下大腿部，然后再换冷水洗两分钟，后用手按摩腿部。就是这样反复清洗几次，就能保证腿部循环速度非常快，脂肪不断地燃烧，终就能看到腿瘦下来了。

4、骑脚踏车

后一个推荐给大家的瘦腿运动是骑自行车，因为骑行的时候腿部可以不停地运动，能够把腿部脂肪减掉，并且对大腿肌肉还能锻炼，坚持下去腿部脂肪就会消失了。

怎么瘦大腿赘肉效果比较好？相信大家读完上文后已经知道瘦大腿赘肉的四种方法了，希望腿部堆积大量赘肉的人能够如实按照上面的方法去坚持做，这些减大腿赘肉运动的效果都是十分不错的，后大家都是可以拥有一个修长的大腿的。

平时贪吃的女性大腿都比较容易变胖，对于女性来说是十分痛苦的，夏天的时候也不好看穿裙子，害怕别人嘲笑，每个女性都希望自己的大腿能够瘦一些，这样看着更加的美丽。很多求美者都希望减掉大腿上的肥肉，那么怎么瘦大腿上肥肉呢？

1、笔直站立

首先人要笔直的靠墙或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否则无法达到预期的效果，类似站军姿的状态就可以了。每天坚持30分钟，时间久了你就会发现你的腿看起来更加修 长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好。

2、台阶锻炼法

腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边，然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下，同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面 下，但脚跟不要沾地，待小腿肚颤抖发酸且再提起，尽力反复做这一动作，虽然动作很简单，但是瘦腿的效果很好的。

3、运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下。

4、压腿

平时可以多压腿，压腿以后再给腿部做按摩，这样可以加快瘦腿的速度

1、多吃瘦腿食物

菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

2、骑脚踏车

骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

扩展资料：

多快走及纵跳

多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以比较大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。