怎么瘦大腿前侧的肉？大腿前侧突出是一些女生会遇到的问题。这很可能是不良的体态和错误的健身训练姿势导致的。减大腿前侧的方法有哪些？看看这几个瘦大腿前侧的快方法图解，坚持下去，和大腿前侧的肉肉说拜拜。

瘦大腿前侧效果：这个动作可以对大腿前侧的就做出调整，一定程度上能拉长大腿前侧的肌肉(股四头肌)。坚持锻炼配合饮食的话，就能快瘦大腿前侧。

马鞍式瘦大腿前侧做法：

1.跪姿，双膝分开，脊背挺直。

2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。

3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。

对于初学者来做，这个瘦大腿动作会有一定难度，第一次可以不必勉强自己，将上身下压到不感到不适的比较大限度就好。刚开始倒不下去，可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。

瘦大腿前侧效果：这个动作适合长期伏案工作的人瘦大腿。因为日常活动量相对不久坐的人较少，所以这类人大腿更容易因为血液循环不加，导致大腿肿胀肥胖。

马步踮脚瘦大腿前侧做法：

1、脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1。来回做12-15次。

瘦大腿前侧的快方法图解蜘蛛步

瘦大腿前侧效果：这个动作能拉伸大腿的肌肉，拉伸久了，从外观上就能看到大腿前侧越来越瘦的效果。

蜘蛛步瘦大腿前侧做法：

1、手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

2、屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

以上介绍的瘦大腿前侧的方法有两个都属于主动拉伸帮助肌肉形成更好看的线条，从而打造瘦大腿的效果。实际上，关于这样的局部瘦身，健身行业说没有这回事，一些美容或养生机构说有。但只要运动，就是会有瘦大腿前侧效果的，前提还要注意低脂高蛋白的清淡饮食。

健身教练高科说：“一个人一直努力训练，但是腰上的脂肪一直减不下去可能是肾上腺素失衡，想局部减少腰部脂肪调整饮食就行，这我个人有很深刻的体会。又比如一个人一直努力训练但肚子总是看着往前挺出来也可能是体态不良，纠正体态就行。这些都没有违反原则，而是从其他地方更好地解决了问题。”所以不管如何，坚持瘦大腿前侧的运动方法，加以每周四五次的有氧运动，科学瘦身，是会成功减去大腿前侧的肉的。

第一种：按摩法

1、利用指关节，先把它磨软

双手轻捏成拳，利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”，时间以自己觉得适宜为止。

2、用拇指按压膝盖四周的滞留废物

将大拇指以外的四指放在膝盖里侧支撑，两大拇指绕着膝盖，按顺时针方向画圆，力度不需太大。

怎样减大腿上的肉肉

3、推捏膝盖肉，消除浮肿

推开膝盖，大拇指捏着膝盖肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右腿各五次。

第二种：瑜伽运动法

1、盘坐状态，打开大腿内侧肌肉

盘坐，双脚掌相对，双手放在膝部往下按，可打开大腿内侧肌肉，左右腿各五次。

2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉

双脚内侧贴着地面，脚后跟向着头部方向，双腿保持不动，身体往后倒，此时腹肌用力，保持10秒。

3、拉直膝盖内侧肌肉

静坐，双膝伸直，脚踝处用力，脚尖呈90度竖起。脊背伸直，双手向前伸直。

4、抬起大腿，刺激并收缩肌肉

站立，双腿稍稍分开，一腿抬起，直到膝部弯至90度，然后再放下，双腿分别进行30个来回。抬腿时，肩膀，盆骨要尽量保持与地面平行。

瘦大腿前侧的赘肉可以结合深蹲和慢跑。深蹲可以在视觉上使腿看来更瘦，慢跑可以在内在上使脂肪燃烧。

细腿的方法：

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

大腿吸脂术是一种比较好的瘦大腿方式，因为该手术难度比较小，并且过程比较简单，因此受到很多受术者的喜好。大腿吸脂术是通过专业的器械将大腿多余的脂肪吸出，在吸取的时候会通过一个小切口，所以在术后是不会留下太大的疤痕，并且术后是比较容易恢复的。在进行瘦大腿的时候，专业的医师会根据腿部的情况来进行吸脂，可以有效的避开腿部的一些重要部位。而手术之后的效果也是很显著的，并且在术后也不会出现不平整的情况，腿部是比较光滑、平整的。另外，做大腿吸脂的时候和选择的医生也有着很大的关系，所以要找一些专业的医师来进行吸脂手术。

以上是对如何瘦大腿前侧肉的相关介绍，通常采用大腿吸脂，手术后的效果是比较好的，但是为了自己的安全着想，受术者尽可能去权威的医院实施手术，这种医院的成功案例会比较多一些，并且医生有着比较多的手术经验。可以根据大腿的情况来开展手术，这样的话会让手术后的效果更为满意。在手术后大家要注意吸脂部位，恢复前期创口是不能遭到太阳照射的，以免影响到手术的恢复。

你好，减肥的比较好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，