首先就是要调整自己的饮食，很多人在饮食方面都不加以控制，肚子稍微有点饿了就立马去吃很多零食，然而这么做是不可以的。

再就是米饭要用粗粮代替，因为粗粮比米饭热量要低，所以吃了可以促进肠胃蠕动，对身体有好处，所以平时吃点粗粮会更好。

其次就是要保持平时的活动量，因为平时活动足够就可以促进热量消耗，那么自然就会很容易的瘦了，所以^_^要注意增加活动量。

再就是偶尔吃点水果或者坚果也是有益于身体的，这些食物中的营养通常会比较高，所以吃了对身体好。

然后就是平时喝一些荷叶茶，这也是有助于减肥的，只要平时控制好饮食，多运动，那么瘦下来也是自然而然的。

以上就是小编所介绍的瘦腿瘦腰的方法，瘦腿瘦腰比较容易，但也容易放弃，所以需要坚持，这样才可胜利。

注意事项

掌握正确的减肥方法，这样才能健康不反弹的瘦下来，就算瘦了也要好好保持习惯。

你好，健康的减肥方式就是运动减肥，减肥一定要有坚定的意志力，不要半途而废。保证营养均衡的情况下每餐吃八分饱即可，少吃面食，每周注意保持3-4次半小时以上的有氧运动。而且不要熬夜，保持充足的睡眠。

减肥可不是一朝一夕能够搞定的事情，想要减肥,必须从营养学,运动学等多方面综合考虑的

指导意见：

个人认为，运动是比较好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等

以上是对“怎样才能瘦腿和瘦腰？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

病情分析：

你好，这个情况的话瘦腿和瘦腰主要都是要做好减脂的运动效果才好的。不能够采取节食不吃东西的方式否则到时候反弹会很恐怖的。

指导意见：

建议是采取规律的饮食少油腻和高脂肪和高热量的食物，多吃青菜替代。晚餐比较好是6-7成饱的。

注意运动要以如快走或者是游泳为好，每天坚持三十分钟以上为好。做做臀桥或者是HIIT运动效果是更好的。

而且晚上可以适当的抬高双腿帮助静脉回流以及淋巴回流对减肥有好处。

你好，减肥的比较好办法就是饮食运动，现在市面上的保健品减肥药成分参差不齐，多是靠抑制食欲或者促进排便，更有黑心卖家加入促进机体代谢的激素，都不算事健康减肥。减肥的要义就在于少吃多运动，说白了，就是吸收的要小于消耗的，身体能量负平衡，慢慢就能瘦下来了，希望我的回答能帮助到你。