赘肉多是脂肪，所以要瘦下去的话，不论是哪里的肉，减脂是必须的。这就需要管住嘴，迈开腿。饮食上不详细介绍了，运动上推荐游泳或自行车这类有氧运动来减脂。

要瘦大腿内侧的赘肉。可以对着附近的肌肉进行加强训练，这样会使这附近变得紧致一点。主要的肌肉有大腿内收肌群和半腱肌、半膜肌，所以我们主要对这里进行刺激。

静蹲夹球。这个动作比较简单，在静蹲的基础上，夹个球（药球、足球）都可以，这样可以加强对内收肌肉的刺激。一般1到2分钟一组，每天3到5组即可。注意膝盖和脚尖方向一致。

相扑式深蹲。我们常见的深蹲是脚与肩同宽，如果把双脚的距离加大，远大于肩宽，这有就是相扑式深蹲，可以更充分的对内收肌群进行刺激。12个左右一组，同样3到5组。

侧弓步训练。如下图所示，向侧方迈出并进行弓步蹲，然后站起完成动作。这样的练习同样可以刺激相关肌肉。动作注意上身挺直，腿和臀发力完成动作。12个左右一组，3到5组。

内收肌群的拉伸，除了做力量训练以外，拉伸同样十分重要。拉伸动作如下图所示。缓慢牵拉到有强烈牵拉感的位置，避免疼痛，然后保持10到15秒，牵拉5到6组。

注意事项

避免疼痛

循序渐进

如果说长时间的坐着的话，在大腿部位是很容易产生很多脂肪堆积的，时间长了就会拥有两条非常粗胖的大腿，对于身材的外观美产生了很大的影响，所以说使人们的心情也会受到一些影响，那么怎么减大腿内侧的肥肉呢?一起来了解下吧。

怎么减大腿内侧的肥肉

在生活中有很多的方法是可以把大腿内侧的肥肉减下去的，如抬腿运动，在做力量训练的时候，是需要利用健身球作为基本训练的，由于腿部需要保持球体不动的，因此终会引起训练到更多的肌肉群，这个训练会锻炼好大腿，特别是腿部内侧的肌肉，在地面上侧卧好，两只手进行交叉式的放到身前，如果感觉这个姿势不是很舒适的话，可以把下侧的手肘进行弯曲，并且把头部轻靠在手上，两只脚之间放个大号的健身球，并且可以借助臀部力量缓慢的往上推，之后再让球缓慢的回到原始位置，这样的过程要不断的重复。

当然也是可以采取往后踢腿的方法，往后踢腿的话也是一个瘦大腿内侧肥肉的有效方法，往后踢腿的速度一定要注意，是不能过快也是不能太慢的，往后踢到极限之后还要注意使这个动作保持十五秒的时间，之后再恢复成原始姿势，之后再重复做练习，每天至少十至十五次，但是要注意做这个动作的时候是不能翘臀的。

怎么减大腿内侧的肥肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，尤其是对于长时间坐着的人来讲，是很容易出现大腿有很多肥肉的情况，不过想要减去这些肥肉的话也是有很多方法的，相关的内容在以上已经有了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

吸脂瘦大腿是比较不错的，而且操作简单，手术之前医师会在吸脂的部位做一个标记，给部位做一个局部的麻醉，手术时候将准备吸脂的地方周围做一个小切口，在将切口打入有效的生理盐水，使得脂肪细胞收缩，之后再将吸脂的专用管插在皮下，以抽吸过多的皮下脂肪。

吸脂瘦大腿是比较精确定位的，将堆积的脂肪将其消除，创口差不多就是针眼大小，在手术之后不会留下疤痕，术后可以让皮肤变得光滑有弹性。大腿吸脂在手术之后的恢复时间也不是太久，一般休息2-3天就可以正常的工作，术后1-3个月就恢复自然，在这期间注意做好术后的护理工作。

想要让手术的效果好一点，建议爱美的人可以去一家正规的医疗机构，正规的医疗机构有着经验充足的医生，并且在手术之后，专业的医生会告知大家术后的护理工作，比如不能吃一些海鲜或是牛羊肉，因为这些食物容易让伤口出现不良的反应。此外大家要做好伤口部位的清洁工作，不可以涂抹有刺激性的护肤品。日常饮食要尽量保持清淡，因为油腻的食物，可能会导致部位出现反弹的问题，睡觉的时候要保持正确的姿态，腿部不要太高，这样能够快速消除肿胀。

人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身肥胖首选要减肥，解决全身肥胖后如果只剩下大腿外侧的赘肉，建议要加强大腿外侧的肌肉训练，这个过程可以加速局部脂肪的代谢，从而消耗大腿脂肪。但是如果还消除不掉，就要借助医美的手段，做抽脂手术、热拉提等。