1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。

5、敲打按摩大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

大家如果想要瘦大腿的话，不妨试试文中的这几种方法吧，只要长期坚持，大腿肯定会瘦下来的。当然，除了运动，还有其他方法也是可以瘦大腿的，比如说饮食。大家在运动的同时，适当的多进食一些芝麻、海苔、红豆以及各种绿色蔬菜和水果，能够达到事半功倍的效果。

吸脂手术是一种很好的瘦大腿方法，其主要是利用负压的原理然后来对腿部多余的脂肪进行抽取，并且术中使用的是先进吸脂设备，可以匀称安全的达到瘦小腿目的。

吸脂瘦腿效果：

1、效果显著：术后可以看到很明显的瘦腿效果，而且通过吸脂手术来瘦腿也几乎不会出现反弹现象。

2、手术过程简单：该项手术比较简单，通过较小的切口来吸取多余脂肪，所以手术所需时间也会较短一些。

3、紧致肌肤：通过该项手术还可以增强一个人自身原有的胶原蛋白合成能力，所以腿部吸脂后的肌肤会得到一个光滑真实的效果。

4、安全：吸脂手术是一项比较成熟的手术，所以在实施吸脂手术的时候其会自动避开人体比较重要的部位，这样的话可以有效保障受术者在术中的安全。

5、创伤小：该项手术通常采用的是无创微痛技术，所以手术在需要打开一个小切口就可完成吸脂手术，因此术后的伤口愈合后基本上不会留下疤痕。而且因为手术伤口较大，恢复起来也是比较快速的。

为了可以获得一个良好的瘦大腿效果，建议女性尽其量去那些有极高口碑的医院来开展手术，这类医院一般都会有着比较突出的成功案例，可以很好的根据女性大腿肥胖情况来打造出合适的瘦大腿方案，令女性获得一个理想的瘦大腿效果。

能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

指导意见：

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

如果一个人大腿脂肪比较多的话，导致自己的形体美也会受到影响。好在现在的整形技术越来越发达，可以通过大腿瘦吸脂术来进行改善。大腿瘦吸脂术过程简单，手术后见效也是比较快的，因为创伤比较小，所以是不会留下太大的疤痕，是一种很好的瘦大腿方法。

大腿吸脂的优点：

1、定位精确：一般是采用***的数字定位设备，可以更好的将人体的比例结合起来。从而对大腿的脂肪进行分解，让大腿看起来更加苗条。

2、隐形瘦身：大腿吸脂术一般是采用一个小切口把大腿多余的脂肪吸出，在吸取过程中，也不会感觉太大的疼痛感，并且手术的创口是比较小的，所以是不会留下太大的疤痕。

3、见效快：因为此类型手术创口比较小，是通过设备将多余的脂肪吸出，所以在手术后见效也是比较快的。

4、恢复快：大腿吸脂对人体的伤害是比较小的，所以恢复起来也会比较快一些，不会对正常生活产生影响。

大腿吸脂术后的效果是比较好的，并且维持的时间也会比较长久一些。但是大家尽量要选择去专业机构实施手术，像这种机构一般都会拥有先进的吸脂设备，可以做出更好的瘦大腿效果。并且吸脂医师会具有比较多的经验，可以根据大腿的脂肪情况来开展手术。在手术前要提前和实施医生做好沟通，把自己的想法以及要求要提前告诉医生，这样方便医生来制定手术方式。在术前要注意手术部位的干净，并且抽烟喝酒人士，在实施手术前要提前戒掉。