一、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
二、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
三、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
四、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼
一、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
二、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
三、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
四、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼
一、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
二、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
三、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
四、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼
蔡仁祥- 上海伊美尔港华医疗美容医院 - 主任医师 教授| 2019-12-02 17:22对于纤细的小腿人们都想要，因为这样可以提升一个人的外在形象气质。但在生活当中，有的人大腿外侧堆积的脂肪比较多，这样会显得整体形象不太好看。因此这些人便会通过大腿吸脂手术来进行改善。手术后的效果是不错的，而且安全性也比较高，操作过程也比较简单，它需要通过做小切口把大腿部位多余的脂肪吸出，从而达到瘦大腿外侧的效果。
大腿吸脂手术在操作上是比较简单的，它是通过对人们的腿部进行一个比较小的切口，然后通过负压的方式，将多余的脂肪均匀的抽取出来，从而达到瘦腿的目的。手术过程会给人们进行局部的麻醉，所以不会有疼痛的感觉，手术安全性也比较高。在做完手术之后，2——3个星期的时间腿部就开始有变化，一个月之后就能够呈现出比较好的状态，而且这项手术效果也能够长久性的维持。在做完这项手术后，要按照医生的安排做护理工作，要注意饮食方面的问题，卫生上也要搞好，可以适当的给身体补充一些维生素，这样就会呈现比较理想的效果，记住不要吃那些发性的食物，以免影响了手术的效果。
大腿吸脂手术的效果是比较显著的，而且通常不会出现反弹的现象，但是想要得到这样理想的效果，那么就需要大家去找那些技术水平精湛的整形医生来进行操作，同时在手术之后要穿塑身裤3——6个月左右，恢复前期避免做一些剧烈的运动，不要使大腿部位沾水，以免出现不良的反应。
对于纤细的小腿人们都想要，因为这样可以提升一个人的外在形象气质。但在生活当中，有的人大腿外侧堆积的脂肪比较多，这样会显得整体形象不太好看。因此这些人便会通过大腿吸脂手术来进行改善。手术后的效果是不错的，而且安全性也比较高，操作过程也比较简单，它需要通过做小切口把大腿部位多余的脂肪吸出，从而达到瘦大腿外侧的效果。
大腿吸脂手术在操作上是比较简单的，它是通过对人们的腿部进行一个比较小的切口，然后通过负压的方式，将多余的脂肪均匀的抽取出来，从而达到瘦腿的目的。手术过程会给人们进行局部的麻醉，所以不会有疼痛的感觉，手术安全性也比较高。在做完手术之后，2——3个星期的时间腿部就开始有变化，一个月之后就能够呈现出比较好的状态，而且这项手术效果也能够长久性的维持。在做完这项手术后，要按照医生的安排做护理工作，要注意饮食方面的问题，卫生上也要搞好，可以适当的给身体补充一些维生素，这样就会呈现比较理想的效果，记住不要吃那些发性的食物，以免影响了手术的效果。
大腿吸脂手术的效果是比较显著的，而且通常不会出现反弹的现象，但是想要得到这样理想的效果，那么就需要大家去找那些技术水平精湛的整形医生来进行操作，同时在手术之后要穿塑身裤3——6个月左右，恢复前期避免做一些剧烈的运动，不要使大腿部位沾水，以免出现不良的反应。
张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-02 15:07快速瘦大腿外侧有四种方式：
一、跑步瘦腿不可缺少
想要减掉身体的赘肉，那么运动就是不能够少的。因为只有充分的锻炼，才能够让身体的代谢加速，快速消耗堆积的脂肪。而想要有效瘦腿的话，我们就需要进行一定量的腿部运动。在腿部运动里，跑步是见效比较明显的一种运动方式。一般来说，只要我们能够坚持跑步一段时间，就能够明显感受到大腿外侧肥肉的消失。所以我们还是要坚持每天进行这样的运动。除此之外，选择合适的运动时间也是很有必要的，早晨以及黄昏的时候，人体的代谢率是比较高的，这个时候进行慢跑也能够达到事半功倍的效果。
二、平板支撑锻炼腿部
平板支撑作为很多女生热爱的一种运动，能够锻炼人体非常多的部位，包括腹部腰部以及腿部。通过这种运动，我们能够一定程度的加强大腿外侧肌肉的力量，让大腿外侧的肥肉能够快速的消失。当然，想要起到比较明显的效果，我们还是要坚持足够长的锻炼时间。短期的运动并不能够起到比较好的锻炼效果，所以大家还是要把握好锻炼时间的长短，不要做无用功。
三、跳绳也能够瘦腿
很多女性朋友都有每天跳绳的习惯，这是一种很好的瘦身运动，也能够帮助我们有效瘦腿。因为在运动的过程中，我们的大腿外侧肥肉会得到一定程度的锻炼，脂肪也会加速燃烧，所以随着时间的推移，瘦腿的效果也会越来越明显。大家可以多多尝试这样的运动方式，相信一定会有惊人的收获的。
四、水果能够提高瘦腿效率
想要有效瘦腿，除了坚持锻炼之外，我们还需要控制自己的饮食。水果能够帮助人体补充足量的有机酸和维生素，加速腿部肥肉的消耗，同时还能够保证人体营养的充足，避免营养不良的情况的发生，所以我们也要多吃水果。
拓展资料：
三种腿部肥胖情况：
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
快速瘦大腿外侧有四种方式：
一、跑步瘦腿不可缺少
想要减掉身体的赘肉，那么运动就是不能够少的。因为只有充分的锻炼，才能够让身体的代谢加速，快速消耗堆积的脂肪。而想要有效瘦腿的话，我们就需要进行一定量的腿部运动。在腿部运动里，跑步是见效比较明显的一种运动方式。一般来说，只要我们能够坚持跑步一段时间，就能够明显感受到大腿外侧肥肉的消失。所以我们还是要坚持每天进行这样的运动。除此之外，选择合适的运动时间也是很有必要的，早晨以及黄昏的时候，人体的代谢率是比较高的，这个时候进行慢跑也能够达到事半功倍的效果。
二、平板支撑锻炼腿部
平板支撑作为很多女生热爱的一种运动，能够锻炼人体非常多的部位，包括腹部腰部以及腿部。通过这种运动，我们能够一定程度的加强大腿外侧肌肉的力量，让大腿外侧的肥肉能够快速的消失。当然，想要起到比较明显的效果，我们还是要坚持足够长的锻炼时间。短期的运动并不能够起到比较好的锻炼效果，所以大家还是要把握好锻炼时间的长短，不要做无用功。
三、跳绳也能够瘦腿
很多女性朋友都有每天跳绳的习惯，这是一种很好的瘦身运动，也能够帮助我们有效瘦腿。因为在运动的过程中，我们的大腿外侧肥肉会得到一定程度的锻炼，脂肪也会加速燃烧，所以随着时间的推移，瘦腿的效果也会越来越明显。大家可以多多尝试这样的运动方式，相信一定会有惊人的收获的。
四、水果能够提高瘦腿效率
想要有效瘦腿，除了坚持锻炼之外，我们还需要控制自己的饮食。水果能够帮助人体补充足量的有机酸和维生素，加速腿部肥肉的消耗，同时还能够保证人体营养的充足，避免营养不良的情况的发生，所以我们也要多吃水果。
拓展资料：
三种腿部肥胖情况：
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2019-12-02 14:39人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身肥胖首选要减肥，解决全身肥胖后如果只剩下大腿外侧的赘肉，建议要加强大腿外侧的肌肉训练，这个过程可以加速局部脂肪的代谢，从而消耗大腿脂肪。但是如果还消除不掉，就要借助医美的手段，做抽脂手术、热拉提等。
人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身肥胖首选要减肥，解决全身肥胖后如果只剩下大腿外侧的赘肉，建议要加强大腿外侧的肌肉训练，这个过程可以加速局部脂肪的代谢，从而消耗大腿脂肪。但是如果还消除不掉，就要借助医美的手段，做抽脂手术、热拉提等。