先要减掉大腿外侧的脂肪，可以在每天的空闲时间多多对腿部进行按摩。按摩是很好的方法，顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。
运动瘦腿
运动是比较好的减肥方式，如果是想要瘦大腿外侧的话就选择一些需要利用腿部的运动，平时空闲时间也可以多多活动腿部，坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉。
吃瘦腿食物
除了运动瘦腿之外，饮食也是一个十分重要的部分，例如木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。
病情分析：
从你说的情况看，有遗传的因素，也有你下肢活动量少的因素啊
指导意见：
你好，建议你放松思想，仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟15-20次。直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。每天适当跑一跑步，跳一跳绳
病情分析：
从你说的情况看，有遗传的因素，也有你下肢活动量少的因素啊
指导意见：
你好，建议你放松思想，仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟15-20次。直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。每天适当跑一跑步，跳一跳绳
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-11 20:34女性的大腿是特别的容易堆积脂肪的，因此脂肪一堆积就会出现赘肉，出现赘肉很多的爱美女性就开始各种烦心，因为赘肉在大腿内测，也是比较的顽固的，减的话也是比较的麻烦的，那么要怎么瘦大腿两边的肉呢，一起来看看以下的方法吧。
2、抬腿运动
做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为需要腿部用力保持球体不动，所以这会终训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼大腿，尤其是腿部内侧肌肉。侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
3、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀。
4、侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的要作用是减大腿内侧赘肉。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收。
女性的大腿是特别的容易堆积脂肪的，因此脂肪一堆积就会出现赘肉，出现赘肉很多的爱美女性就开始各种烦心，因为赘肉在大腿内测，也是比较的顽固的，减的话也是比较的麻烦的，那么要怎么瘦大腿两边的肉呢，一起来看看以下的方法吧。
2、抬腿运动
做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为需要腿部用力保持球体不动，所以这会终训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼大腿，尤其是腿部内侧肌肉。侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
3、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀。
4、侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的要作用是减大腿内侧赘肉。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收。
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-11 15:12每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧
指导意见：
饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步
每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧
指导意见：
饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-11 13:52您好!可以针对性运动
1,每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟.
2,躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下.左腿抬起,然后放下.一定要尽可能的抬高哦.反复20次
您好!可以针对性运动
1,每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟.
2,躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下.左腿抬起,然后放下.一定要尽可能的抬高哦.反复20次
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-11 11:37很多的求美者比较在意大腿两边髋部的突出，大腿髋部的突出对身材影响非常大。大腿脂肪堆积比较厚的情况下可以通过吸脂手术，术后配合弹力裤以达到瘦大腿的目的，如果是肌肉的话，考虑注射肉毒素来减少肌肉的容积来瘦腿。
很多的求美者比较在意大腿两边髋部的突出，大腿髋部的突出对身材影响非常大。大腿脂肪堆积比较厚的情况下可以通过吸脂手术，术后配合弹力裤以达到瘦大腿的目的，如果是肌肉的话，考虑注射肉毒素来减少肌肉的容积来瘦腿。