不少女性朋友发现自己的大腿上面长了不少的肉，平时都不敢穿短裤或者超短裙，对于爱美的女性朋友而言，一定很想要了解可以瘦大腿的方法，那么，如何减掉大腿上的肉呢？接下来，为大家介绍四种可以减掉大腿上的肉的方法，请大家看详细的介绍。

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

3、深蹲

怎么减掉大腿上的肉

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

其实只要我们身体的某个部位比较粗胖的话，对于整个身材的美观就会产生很大的影响，所以说一定要使整个身体保持苗条的身姿，然而在我们的生活中有很多人由于整天喜欢坐着，或者是其他原因的影响出现了大腿粗的情况，那么怎么减掉大腿上的肉呢?

怎么减掉大腿上的肉

其实想要把大腿上面的肉减下去的话并不是很难的，在每天的时候一定要做适度的运动，我们的身体出现过多的松垮的浮肉的话，大部分的原因都是不喜欢运动，或者是以前总是大量运动，但是突然间把运动习惯停止导致的，就如同退出体坛的运动员或者是舞蹈家们一样，因此在每天的时候做适度的运动，可以使大腿的肌肉更加的收紧且结实，还能创造出更好看的身材线条。

想要把大腿上的肉减下去的话，不但要进行适度的运动，还要配合合理的饮食，在饮食方面要少吃些肉类以及淀粉类的食物，对于新鲜的蔬菜与水果要适当的多吃一些，肥腿一族的特征主要就是主食吃的很多，比副菜吃的还要多，这也是引起肥胖的一个主要原因，不喜欢运动并且又吃太多脂肪以及碳水化合物的话，有可能不只是腿部变粗，其他地方也是容易长出很多肉的，所以说合理的饮食对于减掉大腿上面多余的肉也是有着很大帮助的。

怎么减掉大腿上的肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，其实想要把大腿上面的肉减下去的话并不是很难，只要在每天的时候坚持做适度的运动，再加上合理的饮食，这样长期坚持下去就可以把大腿上的肉减下去的，在以上有介绍，希望能帮助到大家。

1. 晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。）

2. 每天做三组高抬腿

高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

3. 每天坚持15分钟深蹲

深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。

4. 吃饭之后站30分钟再坐

我们吃完饭之后不要坐着不动，身体是要进行消化的，我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。实在不想动就靠墙站立吧。

5. 每天坚持15分钟的开合跳

开合跳不但可以起到减脂的效果，其中比较大的优势就是能够提高心跳率，是心肺锻炼和体能训练不错的选择，每天坚持开合跳的运动15分钟的话，坚持一个月，减脂的效果看的见，不信可以回去试一试，开合跳也是锻炼着全身的运动，有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼。

很多肥胖的人会出现大腿很粗，特别是女性多见，大腿肉多怎么减肥，个人以为分两个方面。第一个方面就是饮食加运动，意思就是多吃粗纤维的，比如土豆、山药、地瓜等等。同时还要适当的运动，每周7天，至少有4天的时间抽出1-2个小时进行运动，可以进行快走、慢跑以及打太极拳。但是比较忌讳的就是短程跑，就是百米赛跑，没有太多好处对于腿粗的改善。另外一个方面就是针灸的方式，也是可以有效的局部减肥，而且效果显著。