大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

2、骑自行车瘦大腿：

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

3、每天做三组高抬腿：

高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

1、每天做有氧运动减脂，有氧运动减脂效果好，可以每天慢跑或者骑车40分钟左右。只做针对性训练效果没有有氧运动好，因为针对性训练通常会让肌肉紧实，但是减脂效果不明显，如果想减脂一定要做有氧运动。

2、每天做针对腿部的训练，可以下载一些健身的app，根据里面的推荐练习。

3、控制饮食，减肥只运动是效果不明显的，一定要注意每天摄入的卡路里量。

扩展资料：

饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

植物替代减肥法：利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前比较好的植物替代减肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。

“羊吃草”进餐减肥法：这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使 人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。

作为爱美的女性朋友，谁都希望自己能够拥有性感的美腿，但是因为长时间的久坐，再加上缺少运动，很多的人都出现了大象腿的现象，到底怎么样才能够达到瘦大腿的作用呢？比较好的方法就是选择吸脂的手术，吸脂的手术可以让你拥有性感的美腿，而且在我们接受吸脂手术的过程中，只会出现如同针眼一般大小的切口，整个疼痛感是比较轻微的，通过负压的一个方法，就可以将大腿内外侧多余的脂肪快速的吸出来，达到瘦身消脂的作用，那么怎么样才能够减大腿脂肪，我们在接受着一个瘦身手术的时候，大概需要吸出多少的脂肪，这都是我们应该了解的，为了让手术的效果更加出色，我们一定要掌握好正确的注意事项之外，也应该使用矫正带的方法，能够让你的体型看上去更加的均匀，不会出现异常的情况。

怎么减大腿脂肪

每个大腿能吸出约800-2000cc左右的脂肪，在术后2-3个月之内佩戴压力矫正带将有助于矫正体形。不过，吸脂不是无限度的想吸掉多少脂肪就能吸掉多少，这还要根据具体的情况来判定，要结合自己的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的吸脂整形来获得美丽形态。