1、仰卧起坐
平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐,以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚,回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
2、骑自行车
平躺,双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出,缩回。脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,连续5次,每次1分钟。
扩展资料:
注意事项
1、在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2、吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话,可以饭后出去散个步,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
3、每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。
瘦大腿的快速办法有哪些1、仰卧起坐
平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐,以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚,回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
2、骑自行车
平躺,双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出,缩回。脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,连续5次,每次1分钟。
扩展资料:
注意事项
1、在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2、吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话,可以饭后出去散个步,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
3、每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。
Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师|
2019-12-01 09:28