拥有一双大长腿，不论是穿衣服还是走路看起来都十分迷人，但是想要拥有一双美丽的长腿却并不容易，为此很多人都尝试了许多的办法，比如说做整容手术，锻炼之类的，大多数都没有收到好效果，而且也非常容易反弹，那么如何快速瘦大腿呢？

大家知道如何快速瘦大腿吗？这个问题曾经难倒了无数人，毕竟大腿与其他的部位不一样，是非常不容易瘦下来的，特别是如今的人每天坐的时间比睡觉的时间都多，因此想要瘦大腿真的十分不容易。有一种办法效果很不错，了解一下总不会吃亏，快来看看吧！

扎马步深蹲：下蹲是燃烧大腿部脂肪有效的方法之一。先把脚分开摆放，与肩部宽度对齐 ，缓缓下蹲使大腿与地面呈90度，感受到肌肉拉紧的状态为宜，不要太猛伤到膝盖。

踏板运动：一只腿站直绷紧，另一只腿膝盖弯曲向内侧轻轻划圈，6个一组，反复交换。

后抬腿：靠墙或者可以支撑的地方，一只腿伸直，另一只腿向后抬起直到与地面平行，反复6次。

按摩：在洗澡或者泡脚的时候轻轻按摩大腿肌肉，加速血液循环，帮助燃烧脂肪，在运动完后按摩效果更佳。

方法/步骤

三招致胜运动操 轻松去除粗大腿

要针对局部的减肥，节食、药物，都不是有效的方法，以下为你介绍一套减腿部脂肪的运动。

1. 双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。

2. 坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。

3种腿粗以及相应的解决方法

肥腿族练功要诀

1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!

3，在晚上的时候，也不要偷懒奥，其实晚上是瘦腿的比较好时段，晚上可以再沐浴后，使用按摩的手段，比较好配合些[芳颐[滋露]瘦腿]精油,精油里面的纯植物因子在皮肤吸收后，可以达到分解脂肪的目的，而且这种方法不易反弹的，当然了，需要配合按摩才行的奥

壮腿族练功要诀

1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

浮肿腿练功要诀

1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。

2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4. 把脚垫高睡觉

造成大腿粗壮的不良生活习惯，这个是需要改掉的啊：

常穿不合脚的鞋走路

每天用淋浴洗澡

喜欢吃浓味食物

站一整天后没有适时按摩小腿

站姿不正确,例如侧重一边

有便秘困扰

饭后经常坐

喜欢翘脚

不喜欢做运动或讨厌走路的人

爱喝冻饮

你好，根据你所描述的情况分析。可以通过吸脂手术来达到瘦大腿的理想效果。成年人脂肪细胞的数量是固定的，通常的非手术减肥方法不能减少脂肪细胞的数量，只有吸脂术才能使脂肪细胞的数量减少，脂肪细胞的数量减少之后，就不可能再增加，因而抽脂后的效果是永久性的，不会反弹。也要经常的锻炼身体。