由于生活水平的提高，摄入的营养热量过多，生活工作的习惯发生很大的变化，很多人出现肥胖症状，肥胖的人群越来越多，并且向低龄化发展。尤其在办公室和家中久坐的人们，发现自己的肥胖主要集中在大腿根和臀部这两个部位，就是常说的大象腿和大屁股。丰乳肥臀作为女性魅力性感的资本，一直被推崇和艳羡，在街上行走回头率很高，吸睛不少。可是要是因为肥胖身上赘肉造成的大粗腿和大屁股，过分的臃肿突出就不那么美了，会让爱美的朋友形象大损，减色不少，尤其是让爱美女性烦恼不已。拥有线下的腰身成了生活中重要话题。在这里教会怎么瘦大腿跟臀部，希望帮到大家。

瘦大腿动作

1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀动作

1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

瘦大腿跟臀部比较好的方法就是抽脂塑型。大腿和臀部是人体容易堆积脂肪的地方，此处减肥非常不容易，如果单纯通过控制饮食和锻炼来减去脂肪，效果非常差，身体其他部位都明显瘦了，大腿和臀部效果也不是特别明显，所以比较好的方法还是抽脂塑型。利用抽脂机负压吸引的原理，只需要做几个0.5厘米的小切口，通过这几个切口插入抽脂针，利用抽脂针在皮下反复抽吸，将脂肪抽吸出来，效果立竿见影，非常明显，只是抽脂有损伤，早期一个月需要慢慢恢复。

屁股大的女生一般会显得下半身比较臃肿，想要瘦下来，就得多锻炼。下面一起来看看屁股大的女生怎么办？瘦屁股和大腿的动作。

屁股大的女生怎么办

屁股大的女生可以通过合理的饮食和健康的生活习惯来瘦下来，多喝水、多吃膳食纤维食物也可以帮助瘦臀。

1.科学安排三餐

对于美食饮食我们不能少，哪怕是在减肥的时候，三顿正餐一顿都不能少，按照人体正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代谢为快的就是上午，而中午这一餐也很关键，这不仅需要满足营养需求，这也是提供一天营养的必备品。

对于夜间这一餐，可适当的减少，因为很多食物不能够直接被消耗，这些物质都会被储存起来，这就容易形成肥胖，所以在睡觉前的3个小时内千万不能吃任何食物，特别是注意不能喝酒，而肉类食物也尽量少吃。

2.控制甜食的摄入

也许甜食是很多女生的喜欢，如果你本身属于食量大的女生，那么你可以选择采用递减的方式来吃饭，一餐一餐的减少适量。对于富含淀粉的食物和糖分比较高的食物应该适量减少摄入，副食一定要减少摄入。

3.少食多餐

这是减肥人士的必备生活方式，在减肥的过程中，比较好是遵循少食多餐原则，把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中，这样能够大大的减轻体重。

4.膳食纤维的食物不能少

因为富含膳食纤维的食物对于减肥很有帮助，因为纤维素能够阻碍食物吸收，而且纤维在肠胃内吸水膨胀，能够形成极大的体质，让人产生饱腹感，有利于帮助减少食量，而且对于控制体重很有帮助。

人长期吃纤维多的食物在一定时间内有很好的消化，能够帮助把身体内的废物都排除体外，让血糖值难以上升。因为食物纤维能够促进肠胃蠕动，如果大量食用，这样能够缓解便秘问题，而大大的降低大肠癌的几率。

5.适量饮水

这喝水是生活习惯，也是生理需求，这是我们生活中不能少的物质。其实我们也可以选择从水果中汲取水分，而喝汤也是不错的选择。保证每天饮水八大杯，这不仅是身体的所需，而且对于瘦身很有帮助。

因为补充充足的水分能够加速新陈代谢，帮助冲刷肠胃内堆积的毒素，新陈代谢速度加快，血液循环速度增快。这对于燃烧脂肪很有帮助，这是抑制食欲的好帮手。

瘦屁股和大腿的动作

第一组动作：

1、脚不要离屁股太远！不然会很难把屁股撑高，屁股尽量往上顶就对了！让胸部和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒。重点是快起慢下。

2、躺卧，腰臀部左右翻转，左右算一回，可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

3、慢仰卧起坐，不求快只求多，注意双手握拳放在耳朵或者脸颊处，不可双手抱头。一天可以做30-50个。

4、平躺然后身体折成V字形，注意比较好能保持7秒，一次做10来个就可以了。

5、后，仰卧之后抬起双腿，尽量发大角度然后双腿交叉，要用力夹。左右算一回，可以做个20～30回就可以了。

第二组动作：

1、平躺，双腿甚至抬起，抬头，双臂伸直上下浮动。

2、平躺，双腿曲起双臂伸直，然后双腿向上伸直双臂放平做卷腹。

3、平躺，双臂自然放于身体两侧，屈膝，以腰腹力量带动身体，让膝盖臀部形成一条线。

4、与上个动作相同，但是抬臀时需要向上伸直一条腿。

5、双臂伸直跪在地面上。胳膊向前伸与地面平行，同时另一侧腿部向后伸直。