简单得很，教你一个方法，你每天就按你的时间去健身房运动，反正每个星期比较好运动6个小时左右就可用，主要的是饮食方面。我给你一个食谱，减脂得，对身体没危害。这是我以前的教练告诉我们的方法，我就用的这个方法，效果很好得

1 低碳水化合物 低脂 高蛋白 新鲜蔬菜（少油，你可以放在水里面涮涮） 2.5升的水。睡眠8个小时

7：30纯燕麦片100克，水果一个，低脂牛奶一杯或无糖豆浆一杯

10：00酸奶一杯，苹果一个

12；15鱼肉180G青菜200G米饭50G

15；00酸奶一杯，水果一个

19：00脱皮鸡胸肉180G，青菜200G

22:00脱脂牛奶或豆浆或酸奶一杯

少油，少淀粉，少糖.这三样是大忌。减肥期间多吃必胖 。

瘦了之后就可以每个星期保持运动三个小时，饮食适当的控制。每餐吃7分饱，可以多吃几餐，就不会反弹了。也不必像减肥期间那么严格了。一个月可以瘦7斤，没得问题。这在安全范围之内，如果一个月瘦太多，对身体不好，还容易反弹得，减肥是个缓慢的过程，别心急，祝你成功.

吸脂瘦腿部的效果：

1、安全：吸脂瘦腿部的时候，吸脂医师可以避开腿部的一些血管，所以可以有效的避开出血的现象，因此是比较安全的。

2、个性设计：在做吸脂瘦腿部专业吸脂医生在手术之前，会提前给受术者腿部设计一个合适的吸脂方式，所以在吸脂瘦腿部后的效果是比较好的。

3、隐形瘦身：吸脂瘦腿部的创口是比较小的，所以就诊人士可以不用担心在吸脂后出现疤痕的现象，是一种很好的瘦腿部方式。

4、无痛：吸脂过程是很简单的，并且在吸脂瘦腿部的时候，医生也会为受术者注射麻药。因此在吸脂中是不会感觉到太大的疼痛。

5、轻松不会反弹：因为吸脂瘦腿部是把腿部的脂肪吸出，所以在吸脂后保持的时间是很长的。

6、比较平整：在吸脂瘦腿部后，一般是不会出现不平整的情况，是一种比较好的瘦腿方式。

以上是对于吸脂瘦腿部的相关介绍，为了在瘦腿后的效果更为满意，那么受术者尽可能找一些技术高超的吸脂医生来实施手术，其医生通常会有着比较多的经验，并且可以更好的操控吸脂设备，可以让求美者的安全得到保证。

两只腿非常粗看着就不太顺眼，所以不管是年轻的男性还是女性都想拥有一双苗条的瘦腿，不过现实情况是好多男性正在为自己的粗腿怎么瘦下来烦恼着，其实快速瘦腿的方法是有很多的，今天小编就跟大家分享一下男生20天快速瘦腿方法，想了解的跟着一起往下看。

男生20天快速瘦腿方法：

1、侧卧抬腿

推荐给大家的第一种瘦腿方法是侧卧抬腿，这个动作是非常简单的，大家在选择平躺在地板或者床上，一只腿需要紧靠着地面，另外一只腿慢慢向上抬起，直到往上抬起与身体形成45度，就保持这样的姿势十几分钟，做这个动作可以很好地锻炼腿部肌肉，也能锻炼大腿的平衡性和对称性。

2、伸展运动

伸展运动也是男性瘦腿的好方法，具体的做法是两边的臀部保持垂直状态，背部也得保持挺直，另外一只腿需要伸直与地面保持平行，刚开始做这样的动作可能有点困难，但是尝试几次以后就会做了，每条腿做3组，每组10次。

3、插腰跳脚

插腰跳脚顾名思义就是两只手插着腰双脚不停地跳跃，跳起的同时左右脚互相交换，但是跳跃的时候一定要保证背部挺直，嘴里面可以数着一二一给自己打节奏，刚开始做的事情速度可以放慢一点，慢慢往上增加速度。

4、伸腿运动

后一个给大家推荐的快速廋腿方法是伸腿运动，一只脚站立的时候需要保持身体挺直，另外一只腿尽可能地向后伸直，与身体保持平行，坚持做伸腿运动是可以达到瘦腿目的的。

有关男生20天快速瘦腿方法就先为大家解释到这里了，希望腿粗的男性能够尝试着按照上面的方法进行瘦腿，只要大家一直坚持下去的话，腿部还是可以瘦下来的，到时候苗条的瘦腿愿望就实现了，这样就不用在为大象腿苦恼了。