一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪步骤：

1、平躺，双脚张开比肩略窄。

2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，

三、四静止，五恢复原位。

3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。

二. 美化臀部步骤：

1、跪着，右脚往后上方抬腿。

2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。适合地点：不限。坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！

三. 消除大腿外侧赘肉步骤：

1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。

2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。

3、换往左侧躺，左手曲压在头下。

4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。

5、重复做10次。功效：消除大腿外侧赘肉。适合地点：不限。坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。

四 .消除大腿和臀部的赘肉步骤：

1、站直，两脚张开与肩膀同宽。

2、双手往前平行伸直。

3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。

4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。功效：消除大腿和臀部的赘肉。适合地点：不限。坚持时间：勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。

五. 消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤：

1、跪着，右脚往后上方抬腿。

2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。适合地点：不限。坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗？不匀称的话，那就继续坚持哈！

六. 消除小腿萝卜步骤：

1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。

2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。

3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。

4、重复做10次。功效：消除小腿萝卜。适合地点：不限 。坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束。七. 消除小腹步骤：

1、平躺，双脚张开与肩同宽。

2、膝盖用力、脚尖抬起，左脚数一、二时往斜上方抬起，三、四时翅止。

3、数到“五”时放下，重复五次。

4、归回原位时脚踝不要着地，右脚同样动作也重复五次。功效：消腹和锻炼大腿肌肉，拉伸完美线条。适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。坚持时间：2周，效果会逐渐明显，请根据自身情况来定时间。

八. 紧缩大腿步骤：

1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。

2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状［30次］。功效：紧缩大腿。适合地点：可自定。坚持时间：象腿变细了就ok！

九. 紧缩脚步骤：利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。功效：紧缩脚。适合地点：利用楼梯。

十. 紧缩脚2步骤：升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立，然后将脚跟放下静止不动。功效：紧缩脚。适合地点：利用升降梯。坚持时间：可自定。

十一. 紧缩臀部1步骤：坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。功效：紧缩臀部。适合地点：在车上。

十二. 紧缩臀部2步骤：

1、仰躺，脚稍微张开，腿直立。

2、臀部用力，背部贴地，臀部上下移动［慢慢进行20次］功效：紧缩臀部。适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。坚持时间：有S线条了就可停。

瘦腿主要是通过措施使腿部的肥胖现象消去，快速瘦腿的方法有很多，快速瘦腿可以做深蹲跳，主要是通过深蹲进行跳跃，使腿部的脂肪流动速度加快，加快脂肪的氧化消耗，从而能够使腿部快速瘦下来。如果是因为碳水化合物摄入过多，导致肠胃消化不良，也会引起腿部水肿现象的出现，这时的瘦腿主要是多进行腿部按摩，使腿部的毒素流动加快，通过新陈代谢排泄出体外，从而达到瘦腿的目的。想要瘦腿还得关注腿部变胖，是否是体内激素过多导致，如果是体内激素分泌过多，导致出现的腿胖现象，想要快速瘦腿，需要服用相应的激素抑制剂进行减肥。迅速瘦腿需要辅以饮食调理，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，有利于抑制体内脂肪的增生，排毒通便，利于毒素排出体外，对迅速瘦腿有很大的帮助。

建议你勤做高抬腿运动，饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，洗澡时按摩一会，活络经脉，没事骑脚踏车去郊游，睡前压压腿，做腿部运动，多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等。