五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

比较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

男士瘦腿瘦臀可以采用健身的方法。通过健身可以使腿部和臀部的脂肪消耗掉，从而变得有型。但是这需要的时间是比较长的，如果想要达到快速瘦腿瘦的可以采用吸脂的方法，吸脂手术可以达到局部瘦臀瘦大腿的。

男生很烦恼的事情就是越来越肥胖的身躯，其实胖一点也是觉得有一些男人味道的，但是过于肥胖就成为一种病态了，其实男生也要学一下怎么去瘦腿瘦臀，因为这两个部位是容易积聚脂肪的，也容易引起肥胖的。那么，男士瘦腿瘦臀有什么方法呢？

1、躯体直立。立正姿势，双手放在身体两侧，双手触碰脚趾，不要太用力，坚持数秒，然后轻轻恢复到原来的姿势。

2、跳跃运动。立正姿势，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳起来交换脚的时候数一两次。开始时，应该瞄准在10秒内做10次，然后在习惯之后加快速度。

3、左右腿运动。立正姿势，右脚伸直向右抬起，同时，将你的左手向左转。这时，注意你身体的平衡，诀窍是用力蹬腿，然后轻轻地回到原来的位置。另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。

4、屈膝画圈。立正，保持身体挺直，弯曲双腿，用手握住膝盖，向下压，用膝盖逆时针画一个圆圈30次，然后顺时针画一个圆圈30次，反复练习这个动作，直到你的腿感到累为止。

5、跪坐压腿。跪坐在原来的位置上，挺直身体，双手自然垂在身体两侧，向前伸直左腿，保持右腿不要动，双手放在地上，用双腿的力量抬起左腿，保持身体不动，当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势，换右腿进行。

男士瘦腿瘦臀有什么方法呢？看完本文后，都有所了解了吧？如果男士有意愿进行减肥的话，甚至也有动力去减肥就需要考虑上面的一些动作，每天坚持一段时间来做运动，假以时日肯定能够有很好的瘦腿效果的。