瘦大腿的方法:
1.每天起床后,在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。
3.洗澡的时候比较好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
瘦大腿的方法:
1.每天起床后,在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。
3.洗澡的时候比较好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
瘦大腿的方法:
1.每天起床后,在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。
3.洗澡的时候比较好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-29 16:241.侧卧抬腿
目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。
方法:预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。
2.俯卧屈小腿
目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。
方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。
小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。
3.坐姿抬腿
目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。
方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。
小诀窍:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。
4.坐姿勾脚
目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。
方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。
小诀窍:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
1.侧卧抬腿
目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。
方法:预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。
2.俯卧屈小腿
目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。
方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。
小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。
3.坐姿抬腿
目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。
方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。
小诀窍:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。
4.坐姿勾脚
目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。
方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。
小诀窍:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-11-29 15:20胖是每个人都不希望的发生的,在生活中很多人的大腿很粗,会想尽各种办法来瘦大腿,其实生活中有很多瘦大腿动作可以有效燃烧大腿脂肪,重要的在于是可以坚持练习,长胖不是一时发生的事情,变瘦同样也不是做做就可以解决的问题,因此学会瘦大腿动作后要坚持练习才是关键。
瘦大腿动作之深蹲:双腿与肩膀同宽,直立身体做深蹲,在运动中做到身体正直,腰腹部挺直,蹲下的动作时大腿要与地面平行,展部向前顶,起身时大腿与臀部保持收紧状态,双臂向前举保持平衡,练习的久了可以在手臂上加一点负重,锻炼更有效。
瘦大腿动作之浅蹲推肩,双腿合并站立,胳膊肘部做弯曲状,手臂向上举起与肩膀同高,手握哑铃放于耳朵旁,膝盖弯曲慢慢下蹲,感觉臀部位置越来越向后,像是坐到椅子上,双腿夹紧,重心以足跟为主,下蹲时双臂过头顶,恢复时要慢,踢跟下蹲,手肘弯曲,哑铃的位置与肩膀同高。
瘦大腿动作之站立,不管是在公司还是在家里,每天吃完饭后不要立刻坐下,这样容易导致大腿长肉,腰腹部也容易规程脂肪,为了自己身材饭后比较好站立半个小时或者是走走散散步,即可以预防变粗大腿还可以消耗脂肪。
关于瘦大腿动作除了以上推荐的几项比较简单的动作外,生活中还有很多锻炼方式可以帮助瘦大腿,比如屈腿外展动作,可以练习到大腿外侧肌肉,紧实臀部肌肉;侧举哑铃,可以感觉到腿部在用力,锻炼腿部肌肉群;不管选择哪一种方式来达到瘦大腿的目的,需要每天坚持练习,每种练习以二十个为一组,至少要做两三组,不一定每天每组都做,至少要选择两组进行练习,长期坚持你会看到效果的。
胖是每个人都不希望的发生的,在生活中很多人的大腿很粗,会想尽各种办法来瘦大腿,其实生活中有很多瘦大腿动作可以有效燃烧大腿脂肪,重要的在于是可以坚持练习,长胖不是一时发生的事情,变瘦同样也不是做做就可以解决的问题,因此学会瘦大腿动作后要坚持练习才是关键。
瘦大腿动作之深蹲:双腿与肩膀同宽,直立身体做深蹲,在运动中做到身体正直,腰腹部挺直,蹲下的动作时大腿要与地面平行,展部向前顶,起身时大腿与臀部保持收紧状态,双臂向前举保持平衡,练习的久了可以在手臂上加一点负重,锻炼更有效。
瘦大腿动作之浅蹲推肩,双腿合并站立,胳膊肘部做弯曲状,手臂向上举起与肩膀同高,手握哑铃放于耳朵旁,膝盖弯曲慢慢下蹲,感觉臀部位置越来越向后,像是坐到椅子上,双腿夹紧,重心以足跟为主,下蹲时双臂过头顶,恢复时要慢,踢跟下蹲,手肘弯曲,哑铃的位置与肩膀同高。
瘦大腿动作之站立,不管是在公司还是在家里,每天吃完饭后不要立刻坐下,这样容易导致大腿长肉,腰腹部也容易规程脂肪,为了自己身材饭后比较好站立半个小时或者是走走散散步,即可以预防变粗大腿还可以消耗脂肪。
关于瘦大腿动作除了以上推荐的几项比较简单的动作外,生活中还有很多锻炼方式可以帮助瘦大腿,比如屈腿外展动作,可以练习到大腿外侧肌肉,紧实臀部肌肉;侧举哑铃,可以感觉到腿部在用力,锻炼腿部肌肉群;不管选择哪一种方式来达到瘦大腿的目的,需要每天坚持练习,每种练习以二十个为一组,至少要做两三组,不一定每天每组都做,至少要选择两组进行练习,长期坚持你会看到效果的。
巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-29 09:56