减大腿的方法有很多，有些朋友喜欢通过饮食控制来减大腿，有些人喜欢通过针灸等医学手段来减大腿，也有些人喜欢通过运动的方法来减大腿。对于喜欢用运动来减大腿的朋友来说，了解有效的减大腿运动是很有必要的。那么减大腿有效方法运动有哪些呢?

站立蹲下循环法

这种运动方法很简单，只要通过站立和下蹲这两个姿势交替进行就可以。具体方法如下：第一步，将双臂往前伸直，并与地面保持平行，双腿可以微张或者并拢。第二步，下蹲，然后站立，再下蹲，然后再站立，按此方法循环即可。做这项运动时，要掌握好运动的次数和频率，次数的话，不需要太多，尽力就好。频率的话，不需要太快。

交替抬腿法

交替抬腿法也是一种简单有效的减大腿方法。具体做法就是交替将腿抬起或者落下即可。抬腿时，尽量抬高，膝盖是弯曲的，大腿与小腿比较好能成直角，大腿与地面比较好能平行，或者比平行的角度略大一点也可以。抬腿落下的次数一般不作要求，只要当你感到抬腿有些吃力，甚至大腿有发热、酸痛的迹象时，就可以停止了。

减大腿有效方法运动有哪些?上面为大家介绍了两种减大腿的方法，即站立蹲下循环法和交替抬腿法，这两种运动方法很简单，不过想要做好、做标准的话，还是有点吃力的。所以，刚开始运动时，可以少做几个动作，然后再慢慢增加比较好。

每天早上起床或者晚上睡觉之前至少做四组高抬腿，每组一分钟。按照个人素质决定数量。要坚持才能有效果，一般一个月之后效果很明显。

每天慢跑半小时，专家研究证明，每天慢跑半小时可以消耗全身脂肪，全身都瘦了腿还瘦不了吗？

每天晚上睡觉之前躺在床上，把腰挺起来，腿在空中做蹬自行车的动作，至少五百下，有酸痛感为止，按个人素质加量。

家住十楼以上的可以每天早上和晚上出行走楼梯，注意要慢走，不能快走。走快了会长肌肉让腿更粗。上台阶的时候经量踮起脚尖，效果更好。

快速走路，这个方法也比较有效，每天快速走路一小时，效果也很明显。

躺在地上，双腿抬起并拢垂直地面，坚持五分钟。直到有痒痒发热的感觉，按照个人素质加量。

后一种方法就是练瑜伽了，非常有效，感兴趣的朋友们可以去试试看

注意事项

运动前要做好热身

运动要适量，小心肌肉拉伤

每个爱美的女性都希望能够拥有纤细修长的大长腿，但是日常生活中由于缺乏足够的运动锻炼，再加上不加控制的饮食习惯等，终导致很多妹子小腿粗壮难看，对此她们希望的一定是找到合适的瘦大腿方法，终让自己瘦下来。那瘦大腿的运动有哪些?如何瘦大腿有效?下面我们一起来详细了解一下!

瘦大腿的运动有哪些?

(1)竖腿

所谓的竖腿其实非常简单，首先我们将瑜伽垫紧贴墙壁放好，让后躺下后腿部向上贴着墙壁，让我们的臀部紧贴墙面，而上半身则保持放松地躺在瑜伽垫上，让后保持大约10分钟左右，这个过程中如果感觉腿麻，可以将此分为2~3组来完成，坚持一段时间后，腿部也会有明显的修长的效果。

(2)跳绳

说到瘦大腿的运动有哪些这个问题，其中跳绳就是非常不错的一个运动推荐，在跳绳的过程中，我们会感觉腿部紧绷发热，只要每天坚持20~30分钟的跳绳训练，一段时间以后小腿的肌肉会明显紧绷，整个腿部的线条也变得修长好看，坚持积极的运动锻炼，对瘦腿自然是有帮助的。

(3)空中自行车训练

瘦大腿的运动有哪些?所谓的空中自行车训练，其实动作也非常简单。首先我们仰面躺在瑜伽垫上，然后将双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行交替的踩蹬训练，在这个不断交叉换腿的过程中，我们可以感觉到腿部发酸发胀，这些其实都是脂肪燃烧的信号，只要长期坚持下去一定会有不错的瘦腿效果。

以上就是关于瘦大腿的运动有哪些的相关内容介绍，其实瘦大腿的运动有很多，但是无论是何种瘦腿的方法，都必须要长期坚持下去，终才能有不错的效果。