脂肪肌肉混合腿如果想要变瘦，不能进行大量的体育运动。因为体育运动虽然可以加速脂肪燃烧，但是会增加肌肉纤维的粗度，不利于瘦腿。平时可以选择使用燃脂减肥法，可以选择慢跑、快走或者是甩脂机来加速腿部脂肪燃烧，又不会增加肌肉纤维的速度，这样瘦腿的效果比较理想。然后少吃高热量的食物，避免热量堆积，也能起到辅助瘦腿的效果。

你好，主要还是控制饮食的总量，水果含糖量比较高，吃的过多并不利于减肥，可以以蔬菜为主，另外减少主食，可以慢跑或者是游泳。但是每天运动时间尽量保证在一个小时以上。而且这个需要长久的坚持，减肥没有特别简便又轻松的办法。还是要保证足够的运动量。

拉伸

之所以腿上的肌肉变得强大，是因为锻炼以后，没有做足够的拉伸，使肌肉拉长而不是变粗，所以要在运动后认真做好拉伸。

减轻大腿的运动强度

如果大腿的肌肉很强壮，那么要检视一下自己的运动方式，是不是太过于强调锻炼大腿了，如果是这样，应该均衡锻炼身体的其他部分。

按摩

运动以后也可以通过按摩的方式放松肌肉，不要让肌肉紧张，也会在一定程度上缓解大腿变成肌肉腿的现状。

改变穿鞋习惯

检查一下是不是经常穿高跟鞋，导致了大腿肌肉非常发达，如果是这样可以考虑换一双不至于让大腿肌肉处于发力状态的鞋子。

核心力量

可以进行核心力量练习，让身体的其他部位的肌肉均衡发展，也不会显得大腿肌肉很强壮了。

控制身体姿态

不论是运动还是生活，身体一直都是处于动的状态，因此要注意时刻保持正确的身体姿态，有利于矫正腿型。

你好，肌肉是没法瘦的，能瘦的就只有脂肪啊，只能多运动锻炼身体了

指导意见：

建议还是去健身房找个健身教练帮你指定个健身计划吧，要控制好饮食，多运动就可以的