隆重推出这几个动作，让你火速减掉大腿内侧赘肉：

相扑深蹲

双腿打开，距离约为肩宽的两倍，脚尖朝外约45度。下蹲时的注意事项和普通的深蹲一样，过程中保持脊柱中立，如果可以的话，可以增加负重。随着锻炼一天天的适应，你可以做半程的相扑深蹲，这个更有训练助于大腿肌肉的控制。完成15个。如果有条件的话各位小仙女可以利用深蹲架去完成，这样更加安全。

相扑深蹲跳

在上一个相扑深蹲动作下蹲之后，身体向上跳起，随后脚尖着地并下蹲，然后再次跳起。这个动作在完成几个之后，会明显感觉比较费力，此时一定要注意呼吸。上跳时呼气，下落时吸气。完成20个。

跪姿侧抬腿

俯卧在瑜伽垫上，膝盖着地，双手撑地，左侧膝盖向左侧打开外展，在完成动作的时候注意身体的其他部位尽量保持不动。这个动作需要臀腿肌肉的配合，外展时呼气，放下时吸气。容易出现的错误是外展时，腿抬得过高，带动盆骨转动。左侧和右侧各完成15个。

动态臀桥

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚掌踩实地面，双手置于身体两侧。臀部发力将大腿与身体处在一条直线上，上背部触地。做的过程中注意呼吸，下落时吸气，抬起时呼气。完成25个。如果你觉得很轻松，也可以增加负重，在腹部增加一些重量，完成进阶版。

以上臀腿训练一套做4组，完成后不要忘记在做2组高强度间歇性训练，也就是我们常说的HIIT，有效的帮助我们提高减脂的效率。其实这几个动作也可以增加到平时进行的HIIT训练中，也是非常不错的选择。

可以做激光溶脂手术，手术需要现在脂肪层注射一种能够使小腿脂肪松动的针剂，然后再用激光设备照射小腿部位，激光产生的热量可以使脂肪分解，而这些分解的脂肪可以随着人体的新陈代谢而排出体外，这样就能减小腿的脂肪。

第一、要坚持好的习惯，饭后散步，使吃进去的热量得到消耗。

第二、爬楼梯，通过这种锻炼方式，可以使腿部的肌肉更加合理，线条美丽。

第三、也是比较经典的方式，就是躺在床上做蹬自行车的姿势。

第四、半蹲的姿势，类似于扎马步，这样可以使腿部内侧的脂肪比较大化地被消耗。

在日常的生活当中有着越来越多的人有着肥胖问题，像是不少人的小腿脂肪都是比较的多，于是为了能够消除小腿肥胖问题，很多人就会通过整形手术来改善自己的小腿问题。而小腿脂肪比较多的话可以通过吸脂手术的方法来进行改善，术后的效果也是非常不错的，并且做好术后护理工作，还能够避免副作用等问题的出现。

手术一般是在爱美者的腹股沟或者是膝盖内外、屁股后做一个不小于0.2公分的切口，将抽脂液涂抹到须要抽脂的部位，然后将吸脂针经过切口插入到腿部的脂肪层，运用真空负压来除去腿部多余的脂肪。这种大腿吸脂减肥的方法不仅术后不会留下明显的伤痕，而且大腿减肥效果十分快速明显。

腿部吸脂整形美容术，可以起到全身性均匀的瘦身效果，独特的光能匀脂技术，还能够促进腿部脂肪均匀排列，起到紧致肌肤的功能。创口仅米粒大小，基本不会遗留伤口痕迹。

爱美者在做完腿部吸脂手术之后，一定要避免自己在日常的时候进食一些比较辛辣的食物，保持饮食的清淡，因为辛辣的食物会对术后的恢复及其效果造成比较严重的影响，另外，杜绝熬夜保证拥有充足的睡眠，这样有利于术后的恢复。