对女孩来说，很多人可能会很烦恼，因为他们的大腿很胖。尤其是大腿外侧有很多赘肉，所以即使上半身很不胖，整个人看起来也不瘦。这是许多女性的常见状态，可能有一些遗传的原因。那么，这种身材的女生怎么能瘦大腿外侧呢?

大家想必都清楚，要减肥运动是必要的,如果你想要通过一些减肥药品来瘦身,这样即使能够在短期内达到一定的效果,但没有办法让这个效果长时间保持,甚至反弹会更加厉害,副作用也可能很多。

我们可以做一些动作来帮助瘦腿，这样更简单有效，这些运动方法在家里可以轻松完成，完全不挑场地和时间。

1.深蹲这个动作对于瘦腿是非常好的，蹲下来、站起来就可以锻炼减掉大腿脂肪。腿自然地靠在一起，膝盖也并拢，两个脚的脚尖成外八字站立。膝盖保持靠在一起慢慢地蹲下，保持上身直立，保持半蹲姿势10秒，然后深呼吸，站起来。这样不断重复练习。

2.剪刀腿对于瘦腿也是有帮助的。坐在垫子上，肘部撑地，把双腿伸直抬高，右腿至45度，左腿至30度，停10秒慢慢放下，两条腿轮流重复动作。左腿和右腿各做一组，一组十次。

3.踢腿对于瘦腿也有效。自然地站立，左手扶住椅背，右手举在头顶上方，保持上身直立，抬头挺胸，肩膀放松。张开右臂，伸开右腿。把右腿从前面抬到右边，慢慢地放松收回，然后用左腿重复动作。

这些瘦腿动作都很简单，但是效果却很好，坚持下去就可以拥有苗条腿型。

相信大家都知道美不美要看每个人的腿部，从这句话可以看出人们对于审美有着严格的要求，对于腿部来讲是一个容易使脂肪与肌肉囤积的地方，很多人出现了复合型的现象，对于腿部不管是内侧还是外侧都要做好瘦腿的效果，那么瘦大腿外侧的快方法是什么呢?

瘦大腿外侧的快方法是什么

如果想要达到瘦大腿外侧的效果时，可以使用一些很简单的动作，如呈现出自然站立的状态，两条腿打开与我们的肩膀一样宽，两只手抱拳放到胸部前面，单腿侧抬并且要尽量的抬高一些，感受一下臀部单纯的充分收缩，要注意达到一至两秒时间的停顿，慢慢的放下来后换另外一只脚，重复这样做一遍，整个过程不要太快，重点是侧抬腿的时候，打开髋关节感受一下臀部发力，因为抱拳侧踢是一个自重的训练，强度是比较小的，可放在臀腿训练之前作为一个热身的动作，使臀中肌得到有效的激活并且有发力的感觉。

当然也可以与健身凳背向并站立好，单腿着到地面，另外一条腿放到凳子上面，抬头且挺胸，腰腹部要注意收紧后双手抱好头部，上身呈现出前倾的姿势，背部保持好挺直紧绷，髋关节往后面折叠到比较大角，顶峰要注意收缩坚持两至三秒，要注意把肌肉发力的情况控制好，慢慢的恢复到刚开始的位置，这样重复做就可以了。

瘦大腿外侧的快方法是什么呢?对于这个问题越来越多的人是越来越关心了，不过对于瘦大腿外侧的方法是非常多的，可以使用一些简单的动作就可以达到瘦大腿外侧的效果，相关的内容在以上有详细的介绍，希望可以帮到大家。

你好，能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。