平时有用的瘦腿活动办法有：

一、高抬腿，高抬腿动作对腿部的锻炼非常好，特别是大腿前侧的锻炼更佳，而且高抬腿的动作简单。站立，抬起一侧大腿，和地面平行，然后放下，换另一侧腿抬起，双腿交换练习即可。比较好每天坚持抬腿120次，可以分四次完成。

二、坐着瘦腿。坐下，大腿和小腿成直角，保持腿部不动，身体向左侧倾斜，停留半分钟，然后再向右侧倾斜，同样停留半分钟，不要小看这个简单的动作，它可以消除大腿外侧的赘肉。练习的时候要保证大腿和小腿保持直角。

三、大腿夹直，坐下，大腿和小腿成直角，保持身体挺直，让膝盖夹着一张薄纸，双腿用力夹住薄纸，不要让薄纸掉下，一直保持到大腿酸累，然后再放开，这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉，修饰内侧的线条，即使穿上短裤，也没有松弛的赘肉。

第一，可以倒踩脚踏车，倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行，不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

第二，向后踢腿，向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一，向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次，这个动作还能翘臀。

第三，是向外侧半蹲马步，半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧会比较快见效，只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉，半蹲的时候，稍微的内外侧摆动就能运动到内外侧的赘肉，保持动作1分钟，坚持做五次即可，这个动作练习完之后，双腿会酸酸的，也可以采用弓箭步式，左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，换腿重复动作，左右腿重复做15次，这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条。

您好，根据您的描述，您的情况想要瘦腿是需要建议瘦腿动作的，建议您可以去健身房找专业健身教练知道训练，平时也要注意控制饮食，一定不要吃零食和高热量油炸食物

每个女生都渴望自己能够拥有一双纤细的美腿，因为有了这样的双腿就可以使一个人的气质和整体形象有很大的提升，但是在生活中有很多人由于一些因素导致腿部的脂肪堆积很多，这是特别不好看的，所以有很多人都会想办法来进行有效的改善。现在的整形技术很发达，可以通过吸脂的手术方法来进行瘦大腿内外侧的肉，效果是特别显著的，但是每个人呈现出的效果不一样，因为个人的体质还有选择的医院医生不同，所以效果有差异。

腿部吸脂分为大腿吸脂和小腿吸脂，大腿吸脂是在大腿内侧开个小口，进而用隐形细管将肿胀液注射入体内，先将脂肪液化，然后脂肪如液体一样均匀排出体外，这样吸脂后腿部均匀光滑，看不出任何痕迹。术后可以做完就走，但是忌剧烈运动。术后针眼非常小而少，不用缝针，夏天完全可展示自己的完美身材。应用逐层逐行扫描吸脂方法，可见其吸脂管及瓶内黄色脂肪，其纯脂肪率达95%以上。

为了保证术后的效果与求美者的自身安全，一定要去国家认可的正规整形医疗机构去做，这样才会有保障。在手术之前要戒烟酒，不能吃阿司匹林药物。要和医生进行充分的沟通，要完全按照医生的嘱咐来做，这样才会呈现出好的效果。