爬楼梯

大家应该都知道，爬楼梯能够非常有效的瘦腿吧，总体来说，大腿和小腿都是可以得到很有效的瘦身的，其实对于小腿的瘦身效果也是很不错的，尤其是大家在小腿有肌肉的情况下。小腿如果有肌肉的话，比较好的方法就是我们在进行运动前，先进行小腿的放松，然后进行爬楼梯运动。平时我们在家里的时候就可以采用上楼梯爬楼梯的方式，下楼梯坐电梯的方式来进行锻炼，而且这样也能够非常有效地将小腿和大腿一起锻炼，一起减肌肉。

快走

快走其实就是非常简单的一项运动，也就是在我们平时走路的基础上加快速度而已。但是走路的速度加快了，以后燃烧我们身体卡路里的速度也就提升了，不仅能够有效的燃烧脂肪，也能够让肌肉得到锻炼，并且缩小一些。其实快走这项运动不仅能够锻炼到我们的小腿，让小腿的肌肉变的更小，而且还能够让我们身体的协调能力得到提升，总体来说，运动能力也是有提升的。

揉捏拍打

要说小腿比较好的一个按摩的方式就是进行揉捏拍打了，我们如果在运动过后没有进行及时的揉捏，进行及时的拍打放松腿部的话，小腿的肌肉还是会处于紧张状态，久而久之，不仅肌肉的形态没有改变，还会让肌肉变得越来越大。所以说，其中的一项运动也是需要大家进行拍打，揉捏的，尤其是在每天晚上睡觉之前，对小腿进行揉捏拍打半个小时，可以用锤的方式也可以用捏的方式。

小腿的肌肉如果长期没有得到合适的锻炼，可能会让大家的腿部形态非常难看，所以建议大家还是进行一些行动来改善腿部。

美美的一条大长腿是每个女性朋友都想拥有的，不过在现实生活中却并非如此，有些女性朋友的小腿比较粗，或者是在大腿处有着很多的肌肉，使腿部看起来非常的不协调，影响到了整体的美观，那么大腿肌肉怎么减呢?一起来了解下吧。

大腿肌肉怎么减

要想把大腿肌肉减下去的话，可以使用空中脚踏车的方法，很多人在做这个练习的时候做错了动作，大家要记住在做这项练习的时候，要注意使背部保持平躺着的姿势，有些人感觉练习很累，就要腰部垫上了一个东西，这样瘦腿的效果并不会很明显，每天可以进行两百个左右的练习，坚持一个月的时间之后，就可以明显的看到大腿肌肉减下去的效果了。

还可以做高抬腿的运动，对于大腿肌肉减下去的效果也是非常好的，在白天的时候如果没有足够的时间来锻炼的话，可以在睡觉之前十分钟或者是早上起床之后的十分钟，做上五组高抬腿的运动，每组动作进行一分钟时间的练习，每练习一组可以休息一下，这项运动对于大腿有着很多的好处，可以使大腿肌肉脂肪得到更好的燃烧，从而达到了大腿肌肉减下去的效果。

另外在睡觉之前也是可以做瘦腿操的，不需要太激烈，在床上侧躺好并把腿抬起来，与另外一条腿垂直，这样反复做二十次，之后再换腿做就行了。

大腿肌肉怎么减呢?如果只是想要把大腿的肌肉减下去的话，也并不是很难的一件事情，主要是利用了一些运动的小方法来达到这样的效果，如空中脚踏车、高抬腿或者是瘦腿操等，以上有相关内容的一些详细的介绍，希望可以帮到大家。

简单的瘦身秘招

现在确不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的比较大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃