首先，我们先要鉴别我们大腿上的是什么类型的，针对不同的方法进行训练。先加紧双腿，捏一下大腿上的脂肪层，如果捏下去感觉很硬，说明你的肌肉比较结实。还有一种可能就是全部都是脂肪或者长成了五花肉的形式。这都是可以改善的，我们需要做一些有氧训练，来帮助大腿上的肌肉与脂肪塑型。

大字跳，开合跳的进阶。身体跳起来进行击掌。记住，在击掌的时候脚打开到比较大。重复动作即可。

大腿拉伸，站立的话，将单手与同侧腿，将你的脚贴近你的屁股。去拉伸，同时记住身体不可弯曲，打直，换腿。重复动作即可。

大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

作为爱美的女性朋友，谁都希望自己能够拥有性感的美腿，但是因为长时间的久坐，再加上缺少运动，很多的人都出现了大象腿的现象，到底怎么样才能够达到瘦大腿的作用呢？比较好的方法就是选择吸脂的手术，吸脂的手术可以让你拥有性感的美腿，而且在我们接受吸脂手术的过程中，只会出现如同针眼一般大小的切口，整个疼痛感是比较轻微的，通过负压的一个方法，就可以将大腿内外侧多余的脂肪快速的吸出来，达到瘦身消脂的作用，那么怎么样才能够减大腿脂肪，我们在接受着一个瘦身手术的时候，大概需要吸出多少的脂肪，这都是我们应该了解的，为了让手术的效果更加出色，我们一定要掌握好正确的注意事项之外，也应该使用矫正带的方法，能够让你的体型看上去更加的均匀，不会出现异常的情况。

怎么减大腿脂肪

每个大腿能吸出约800-2000cc左右的脂肪，在术后2-3个月之内佩戴压力矫正带将有助于矫正体形。不过，吸脂不是无限度的想吸掉多少脂肪就能吸掉多少，这还要根据具体的情况来判定，要结合自己的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的吸脂整形来获得美丽形态。