大腿内侧

1. 手肘支撑身体，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，脚掌着地。如图所示。

2. 大腿内侧要有受到挤压感的延伸，下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

大腿前侧和里侧

1. 横向躺下，头枕着下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。动作重复20次!

2. 脚后跟突出，上方的腿伸直往下移动，后和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。

大腿两侧

1. 利用肩部的力量撑起手肘，两条腿保持伸直状态，右腿张开，大约为骨盆宽度，然后斜向后方45度移动。

2. 拉伸大腿横侧的肌肉，腿往上抬起。1⇔2的动作重复10次。然后换边重复动作。

塑造全腿线条

1. 肩下撑起手肘，两条腿保持伸直状态，上方的腿张开至骨盆宽度，脚后跟突出。

2. 保持脚后跟突出，腿伸直，快速往体前移动。

3. 然后脚尖绷直，腿往身后移动。正反顺序个重复10次。腿在前后移动时身体要注意保持不动。换边重复动作。

屁股和大腿的界线

双腿侧放像一个方向.上半身稍稍前倾，后方的腿稍稍离低悬空，保持状态呼吸3次。换边重复动作。

一、空中蹬自行车

很多女生肯定都不想拥有一双大象腿，因为大象腿不管是穿什么裤子都特别的难看，而且很影响一个人整体的美观。所以大多数比较爱美的女生肯定都想拥有一双又长又细的铅笔腿，这样看起来不仅非常的舒服，而且不管是穿什么衣服和裤子都是非常好看的。但是如果想拥有一双铅笔腿的话，肯定需要通过一些方法才能够达到。

很多人可能每天都幻想着自己有一双铅笔腿，但是如果不进行实际的行动的话，光是想肯定是没有用的，所以如果是想要拥有一双铅笔腿的话，肯定要付出实际的行动才可以。其实我们可以通过运动的方式让自己有一双漂亮的铅笔腿也是可以的。比如在晚上睡觉之前可以做几组空中蹬自行车，这个运动对瘦腿非常的有效果。

二、侧卧抬腿

平时的时候晚上睡觉之前就可以有效地做几组空中蹬自行车的运动，这样回以快速的消耗我们腿上的一些脂肪。经常这样的话我们的腿就会慢慢的变得非常的瘦，除了刚才我们所介绍的空中蹬自行车以外，其实也可以进行侧卧的抬腿，侧卧抬腿也是可以快速有效地将我们的腿瘦成铅笔腿，它的效果和空中蹬自行车是差不多的。

晚上睡觉之前我们只需要侧卧在床上就可以，或者如果觉得床上太软的话，我们也可以放一张瑜伽垫在地上进行运动。首先我们可以单手撑在地上，然后将自己的腿举起来，上下平举自己的腿，来回几组之后可以换一个方向，也就是换另外一只腿进行，这样反复进行这一些运动的话有很好的瘦腿作用。

三、拉韧带

很多人可能觉得拉韧带对瘦腿是没有效果的，其实并不是这样的，因为每一个人身上的脂肪情况都不同，然而有一些人拉韧带的话，其实还可以快速的达到瘦腿的效果。所以我们做完刚刚几组瘦腿的运动之后可以尝试一下适当的放松一下自己的腿。在瑜伽垫上左右反复的拉一下自己大腿的韧带，同样也可以达到一些瘦腿的作用。

四、瑜伽瘦腿

瑜伽是很多女生都非常喜欢的一种运动，因为瑜伽它有着很好的塑形效果，所以它可以在快速的一周之内达到瘦腿的作用。因此在家里面的时候也可以尝试一下做一些关于腿部的瑜伽运动，坚持一周肯定就有没想到效果，一周后肯定就会发现自己的腿不仅仅变得非常的好看，而且还变瘦了，这样的腿型穿裤子会更加的好看一些，因为这个时候的腿型比较好看。

五、跳绳

跳绳是一个比较燃烧脂肪的运动，因为这个运动十分的消耗我们的能量，所以在做个这个运动的时候，它可以快速的消耗我们腿部上面的脂肪，因此也可以达到很好的瘦腿作用。平时在家里面的时候我们也可以适当的尝试一下跳绳，因为它是一个全身的运动，但是它也会着重的会燃烧我们腿部的一些脂肪，所以可以达到快速的瘦腿功能。

六、跑步

如果是想要快速的瘦腿的话那么跑步这个运动肯定是不能够缺少的，跑步它作为一个科学的热身运动，但是它同样也是有着很明显的瘦腿功能。我们在做其他运动之前其实可以先进行跑步，因为跑步它可以进行很好的热身，以防我们在做其他运动的时候弄伤了自己。而且早上的时候我们也可以进行晨跑或者是晚上的时候也可以进行夜跑。

大冬天里明明只穿了薄薄的裤子却常被人说穿了大棉裤？这都是腿粗惹来的笑话。怎样可以瘦腿？每天练习下面几招，结合一些全身性有氧运动，大象腿也能变铅笔腿！

铅笔腿

瘦大腿内侧：侧腿画圈

瘦大腿内侧

具体做法：站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部；举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量；收腹，做20次，换边重复。

瘦大腿外侧：屈腿外展

瘦大腿外侧

具体做法：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替；身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部；运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

瘦大腿后侧：后抬腿

后抬腿

双手扶墙或扶着栏杆，一腿向后抬起，此时，臀部与大腿外侧处于用力状态，左右腿各进行20次左右。此动作也可以借助弹力带完成。用弹力带两端分别系着两脚，然后向后抬腿。

瘦小腿：弹力带瘦腿

瘦小腿

将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起；在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习，注意腿部要伸直。