想要拥有性感完美的身材，修长纤细的美腿自然能够让自己加分不少，但是生活中很多人的身材并不完美，很多人可以算是“天使的脸庞、魔鬼的身材”，当镜头拉到腿部以下的时候，粗壮的双腿的确是让人减分。那腿上怎样减肥?如何瘦腿有效?下面我们一起来详细了解一下!

腿上怎样减肥?

(1)坚持做空中自行车踩蹬

每天晚上睡觉之前，我们平躺在床上以后，向空中伸出双腿，接下来像踩自行车一样交替踩蹬双腿，大约坚持3分钟左右，你就会感觉到双腿明显的发热发酸，休息大约20秒钟再次重复同样的动作，每天晚上坚持做5组，也就是大约15分钟的控制自行车锻炼，长期下去能够收获显著的瘦腿效果。

(2)坚持做高抬腿训练

说到腿上怎样减肥这个问题，高抬腿也是专门针对腿部肌肉而进行的一种训练项目。在高抬腿的过程中，我们需要尽可能地抬高双腿，使得大腿与地面几乎接近平行的状态，这样的动作是标准规范，同时也是燃脂的。一般来说每天坚持运动20分钟，大约进行200次的高抬腿训练，大约几个月之后你会明显发现自己的腿瘦了不少。

(3)坚持蹲马步

很多人一提到蹲马步首先想到的就是武功训练，我们虽然不会幻想通过蹲马步来练就多么深厚的武功，但实际上长期坚持蹲马步，可以让大腿内侧脂肪燃烧起来，能够促进腿部血液循环加快，对于腿部粗壮的群体来说，坚持蹲马步也是非常瘦腿的一项运动。

以上就是关于腿上怎样减肥的相关内容介绍，其实帮助瘦腿的方法还有很多，但是无论何种方法，想要瘦腿成功还是需要下一番苦功的，只有长期坚持下去才能够收获一个完美的自己。

比较好的办法就是说健身运动再加适度的控制胃口，给腿提升肌纤维，降低人体脂肪团的出現。。平常日常生活多做跳蝇、慢跑、登山、爬楼、骑自行车等健身运动，饮食搭配要规律性，不可以暴食催吐。新鮮的新鲜水果和蔬菜水果能够协助你创建1个均衡的饮食搭配，给你更非常容易瘦出变成筷子腿。

肚子可以仰卧起坐和俯卧撑，大腿就不好瘦了，

你可以做一些拉伸运动，也可以跑跑步，还有一点要注意的就是饮食了

建议你试试雷3这样的膳食纤维食物，配合运动还能加速燃烧脂肪，瘦的更快。