大腿粗已经成了大多数人的困扰，尤其是大腿内侧有过多的赘肉时，在平时的走路都会受到很大的影响，走起路来不但自己有摩擦的感觉，他人看起来也会替自己感到难受，周边的亲朋好友也在提示自己该减一减了，那么大腿内侧的肉怎么减呢?

大腿内侧的肉怎么减

想要瘦大腿内侧肉的方法是有很多的，如双腿交替拉伸的方法，两只手在瑜伽垫上面撑好，屁股要注意上翘，身体呈现出V状，两条腿注意伸直后延伸，胸腔还要延展放松，手指要分开并且与地面紧紧的贴好，双肘要注意用力到双肩延展，屈右腿右膝呈弯曲状，把小腿后侧进行拉伸，之后再换成另外一侧，左右两边进行交替且复位。

还可以做折胯下蹲的拉伸法，两只手要注意叉腰部，两只脚前后分开并且延展到胸部后抬头，把身体的重心移到左腿呈弯曲状，身体注意往下蹲，上身注意前倾，胸腔往下延展并放松，身体注意往下还要叠加，两只手在地面上撑住后把头部抬起来，脊背部延展而肩膀要注意放松，胸腹部要舒展开，两只手要叉腰，起身蹬直之后腿部呼吸，再回到原始的位置。

另外揉搓按摩法也是可以的，在垫子上面自然的坐好，左腿屈膝再把左脚放到右大腿的外面，右腿放到左膝前面，两只手放到右小腿的前面，左右这样来回揉搓小腿的肌肉，完成后再换成左腿。

大腿内侧的肉怎么减呢?如果感觉自己大腿内侧的肉太多的话，是有很多种方法可以减下去的，可以采取一些瑜伽的锻炼方法，如双腿交替拉伸、折胯下蹲拉伸法或者是揉搓按摩的方法等，在以上有详细介绍，希望可以帮到大家。

减大腿肉首先两脚向左右各开65厘米，双手平放于腿部两侧，以脚为轴心向左转90度，然后加原点，再换另右边的脚做一次，一次保持2到4秒。每次时间为10分钟左右。

平躺在床上，双腿屈起，像做仰卧起坐那样。

骑自行车，双腿弯曲抬起45度，两脚交替向前伸出或缩回，根据自己平时骑自己车的姿势进行动动，每次运动时间为：10至15分钟。

身体向后倾，同时双腿并拢直抬起，身体成V字状，然后在将身体与双腿缓缓放平，重复数次。根据自身体质调整时间，一般为10分钟左右。

合理按排饮食，以清淡易消化食物为主，多吃水果蔬菜。忌暴馀暴食，油腻油榨食品。

大腿内侧肉太多怎么减掉，楼主不要担心，6个小动作，教你如何快读减去大腿内侧脂肪，变成性感美眉。

1、倒踩脚踏车

利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。这个动作能够锻炼大腿肌肉，起到减去大腿内侧脂肪的作用。

2、踢腿提臀式

想要减去大腿内侧脂肪，可以尝试踢腿提臀的动作。但是腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，达到减去大腿脂肪的目的。持续5次，每次1分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷，甩掉腿部脂肪。左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的红花瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要留意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多越能减去大腿脂肪哟!

6、胜利v型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

其实除了上述的六个瘦大腿内侧的动作外，每日一颗塑纤果还是一种不错的瘦大腿内侧赘肉的好方法，它从普洱茶，荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够加速燃烧机体脂肪的燃烧，还能减肥瘦大腿内侧赘肉的同时形成脂肪隔离层，让你瘦出完美大腿后不担心会反弹。小小的一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。。。