减掉大腿内侧的脂肪

方法/步骤

首先要说到的就是饮食的问题。饮食在减肥中尤为的重要，吃太高脂肪类的食物会导致身上各部位的脂肪堆积，所以一定不能吃高脂肪和高热量的食物。

再就是不能长时间的坐着不活动。由于很多都是办公室人员，长久的坐着只会导致肚子发胖，腿部的脂肪也会越来越多，所以必须减少坐着的时间。

其次就是隔天做一次训练大腿肌肉，这也就能更好的有助于肌肉来消耗脂肪，同时也能够让腿型变得更修长。

再就是多踩动感单车。在家就能轻松的踩动感单车，踩完后就需要进行腿部拉伸，一定要拉伸，这也才能避免肌肉腿产生。

然后就是平时多做左右抬腿的动作。左右抬腿能够更好的锻炼到大腿内侧的肌肉，所以平时多做还是有效果的。

瘦腿的话，我们要具体分析你是小腿比较胖还是大腿？如果大腿我们还要分析是肌肉比较多还是脂肪比较多。如果是脂肪比较多，一般女性朋友一般都是大腿内侧。后外侧。完了后如果再胖一些，可能是前侧后侧都有。还有膝盖上侧的脂肪比较多。这些地方如果其它部位体型都比较好，就是大腿脂肪比较多，我们建议就做脂肪抽吸，可以达到一个很好的效果。脂肪抽吸的时间，双侧大腿吸下来时间大概在三个小时左右，恢复期在两个星期左右。就说你会发现以前穿的裤子腿型不好，不能穿那些裤子，现在都能穿了，腿型会变得比较直，也比较好一些。如果小腿肌肉比较厚，我们建议给打打瘦腿针，也就是肉毒毒素可以达到一个瘦小腿的目的，如果是小腿脂肪比较多，我也建议可以通过脂肪抽吸的方法。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟

有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍

1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20——30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2——3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。