不抽烟对身体的好处是显而易见的，然而许多的烟民，尤其是女烟民却用抽烟的方式来控制体重。此外，对戒烟后体重增加的恐惧也使人很难戒烟——约百分之八十的戒烟者在戒烟后体重确实增加了，戒烟后的平均体重增加约四斤，而且有少数人体重明显增加。但是美国癌症协会和其他的健康组织证实，和增加一点体重带来的风险相比，戒烟的好处多多。

戒烟的初期体重会有所增加，但并不会持久。有一项鼓舞人心的研究表明，随着时间的推移，戒烟后烟民的体重会趋于稳定，和那些没有抽过烟的人没什么两样。

1、体重增加的原因

戒烟之后体重增加的原因主要源于生理和行为。约1/3的体重增长可归因于新陈代谢减慢（每天约100大卡），主要的原因是食物摄取量的增加。研究表明食量增加可能与尼古丁戒断症状有关，如胃口增加、味觉变敏感，尤其是对甜食。此外，那些以食物取代香烟的人更可能增加每日摄入的能量。

但若戒烟后控制饮食和加强运动，体重就会降下来。

2、专家建议

大部分的健康专家不推荐减肥和戒烟同时进行。为什麽呢？减少热量摄取量的烟民会抽更多烟，戒烟就变得更加困难。一项2004年美国伊利诺大学的研究，考察了两组女性的体重和吸烟行为。第一组是减肥和戒烟同时进行；第二组先戒烟，两个月后开始减肥。第二组在减肥和戒烟上都取得了更大的成功。

戒烟时，合理目标是小化或防止体重增加，而不是减肥。通过健康饮食和增加体育运动，可实现这个目标。这种途径也有助于缓减尼古丁戒断的压力。

3、小结

如果你想戒烟又担心体重增加，请牢记如下几点：

* 健康裨益远大于体重略涨所带来的风险

* 大部分人的体重是不会大幅度增加的

* 戒烟成功后，由于戒烟而增加的体重是可以成功减掉的

减肥之前我们首先要明白人为什么会肥胖，抛开病理性肥胖不谈，一般都是因为人体摄入的热量大于人体消耗的热量，导致脂肪堆积，引起肥胖。

所以，我们在减肥的时候就得从两方面着手，要么降低摄入量（饮食控制），要么提高消耗量（运动燃烧脂肪），所以这两点也是减肥的黄金法则。

管住嘴，迈开腿。

对于处于生发发育期的您一定要掌握适当的减肥方法，适合您的减肥方法是在控量摄入的同时，注意适当增加运动量。但是这里面适当控制能量具体控制到多少既可以达到减肥的效果，又不至于影响您的身体发育和和健康，需要您一个更详细的关于您的资料和一些相关检查。但是在这期间吸烟不会对减肥产生影响，因为吸烟不会增加您的增量摄入。但是吸烟有害健康这点不可忽视。