瘦大腿需要从运动，心理和饮食上下手，但无论如何必须要坚持，才能达到理想效果。

1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。

6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

注意事项：

1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

2、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

4、减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

7、不吃太多饮料。用水代替饮料。

我们生活中有很多女生都会因为大腿肥胖而感到自卑，大象腿让人看上去笨重不已，如果上身苗条曲线优美，但下身粗壮的大腿很可能为形象减分。那么，如何减肥大腿呢？

我们生活中有很多女生都会因为大腿肥胖而感到自卑，大象腿让人看上去笨重不已，如果上身苗条曲线优美，但下身粗壮的大腿很可能为形象减分。那么，如何减肥大腿呢？

我们都知道通过运动减肥是为健康有效，并且也为持久的，而减脂效果是全身性的，减大腿又是不容易的，很多人都会尝试了各种方法后，肥胖的大腿依然如故，下面介绍几种如何减肥大腿的方法，可以根据个人情况做选择。

1、空中自行车

空中蹬自行车可以刺激到大腿的脂肪，让大腿的脂肪迅速燃烧，我们只需在每天晚餐后一小时平躺于地面或床上，双腿在空中做蹬自行车的动作即可。可以在看电视的过程中进行，这样也不会无聊。另外，还可以将腰部垫高，可达到更好的效果。

2、动感单车

动感单车在健身房并不少见，通过锻炼动感单车让大腿更具有力量，使双腿的脂肪无处隐藏。但需要注意的是，每次结束锻炼后，对双腿做充分的拉伸很有必要，可以使腿部线条更加修长完美。

3、有氧运动：游泳与慢跑

游泳是为健康的运动之一，也能让减肥的朋友更加快速的达到减肥效果。但需要注意的是每次游泳的时间比较好为一个小时，这同样也是慢跑的比较好锻炼时长，在长达一小时的运动时间里，可以有效的达到减脂的目的，这也是很多健身的朋友为喜爱的减脂有氧运动。

4、减少长时间站立

很多人大腿粗是水肿引起的，多见于因为工作需要长时间站立的营业员，此类朋友引起的大腿粗壮可以在每天晚间适当将腿部垫高，减少水肿的发生，并且在睡前养成烫脚的好习惯。

拥有一个好的身材，会让自身更有气质，然而生活当中有一些人大腿部位脂肪比较多，显得身材不美观，因此便会通过吸脂减肥这一方式来达到瘦大腿的目的。而吸脂这一手术方式在减肥瘦大腿方面效果是比较显著的，手术创口也较小，术后所呈现的效果的维持时间也比较长久，因而受到了很多人的一致好评。

吸脂减肥瘦大腿术是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄。由于成人后身体脂肪数量是固定的，而这些脂肪细胞被取出来后，反弹变胖的物质就不存在了，也就不会在发胖了。

大腿的脂肪一次可以抽吸出800-3000ML，少于800ML时效果不明显，超过3000ML时恢复时间会延长。这是一项有效解决大腿脂肪堆积的方法，适用各个部位脂肪堆积过多的情况。

相信大家已经了解到吸脂这一方式在减肥瘦大腿方面的效果是比较好的，但为了保障这项手术的安全，大家尽可能去选择一些正规机构，因为那里的医生比较专业，对于吸脂量有着较大把握，而且吸脂仪器也比较先进，另外，爱美者们也要注意做好相应的术后护理工作。