1.拍打肌肉

从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。

每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，力度以自己不感觉难受的范围。

2.热水浸泡

在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。

比较好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。

在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3.少量盐的食物

吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。

饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。

为了减肥而不吃饭是很伤身体的，大家要按时吃饭。

4.调整站姿与走姿

这是基本却也重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

5.有氧运动

有的运动适合减肥瘦身，而有的运动却不会。

慢跑、大家可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。

运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

6.瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右。

美美的一条大长腿是每个女性朋友都想拥有的，不过在现实生活中却并非如此，有些女性朋友的小腿比较粗，或者是在大腿处有着很多的肌肉，使腿部看起来非常的不协调，影响到了整体的美观，那么大腿肌肉怎么减呢?一起来了解下吧。

大腿肌肉怎么减

要想把大腿肌肉减下去的话，可以使用空中脚踏车的方法，很多人在做这个练习的时候做错了动作，大家要记住在做这项练习的时候，要注意使背部保持平躺着的姿势，有些人感觉练习很累，就要腰部垫上了一个东西，这样瘦腿的效果并不会很明显，每天可以进行两百个左右的练习，坚持一个月的时间之后，就可以明显的看到大腿肌肉减下去的效果了。

还可以做高抬腿的运动，对于大腿肌肉减下去的效果也是非常好的，在白天的时候如果没有足够的时间来锻炼的话，可以在睡觉之前十分钟或者是早上起床之后的十分钟，做上五组高抬腿的运动，每组动作进行一分钟时间的练习，每练习一组可以休息一下，这项运动对于大腿有着很多的好处，可以使大腿肌肉脂肪得到更好的燃烧，从而达到了大腿肌肉减下去的效果。

另外在睡觉之前也是可以做瘦腿操的，不需要太激烈，在床上侧躺好并把腿抬起来，与另外一条腿垂直，这样反复做二十次，之后再换腿做就行了。

大腿肌肉怎么减呢?如果只是想要把大腿的肌肉减下去的话，也并不是很难的一件事情，主要是利用了一些运动的小方法来达到这样的效果，如空中脚踏车、高抬腿或者是瘦腿操等，以上有相关内容的一些详细的介绍，希望可以帮到大家。

每一个女孩子都是希望自己有一双又直又细的美腿的，但是很多女生，尤其是中国的女生大多都是梨形身材，也就是说上半身细下半身粗，这常常让女孩子很头疼，并且有过减肥经历的女生都知道，要想瘦腿，并不是一件简单的事情，甚至可以说瘦大腿是一件非常困难的事情，几乎没有多少人成功过，无论尝试了是多少种方法，后大腿还是丝毫没有改变。

试问哪一个女孩子不想要一双又细又直的大白腿呢，我们都知道很多中国的女孩子都是梨形身材，也就是是上半身瘦下半身胖，因此很多中国的女孩子的腿都是很粗的。并且有过减肥经历的人都知道要想瘦腿是很难的，无论我们是节食、运动、还是吃药都达不到瘦腿的目的，甚至有的时候腿还越变越粗了。其实啊，这是因为我们没有选好方法，今天我们就来教大家四个瘦腿的小妙招。

瘦大腿的方法一

我们在坐着的时候可以让大腿和小腿之间成直角。并且用膝盖夹着一张薄薄的纸张，一直坚持直到大腿有酸累的感觉就可以了。重复练习这个夹纸的动作10次，就可以有效地减去我们大腿内侧的赘肉了。

瘦大腿方法二

有些女孩子其实并不胖，但是呢大腿却很粗，并且看起来总是肿着，这有可能是大腿水肿。消除水肿双腿的有效的方法就是倒立消水肿了，我们在晚上睡觉之前，可以躺在床上抬起双腿，并将我们双腿靠在墙上，向这样一直保持15到30分钟就可以了。这个倒立消肿的方法对于缓解水肿很有效果。

瘦大腿的方法三

高抬腿运动其实是简单且有效的瘦大腿方法之一。并且高抬腿运动做起来很方便，在哪里都可以做，我们只要将大腿抬起与地面保持平行，并且在抬腿的同时上半身保持挺直的状态，向上抬腿的时候一定要记住双腿要用力，像这样坚持每天高抬腿120次左右就可以达到瘦腿的目的了，如果觉得一次很难做完的话我们可以分4次完成。

瘦大腿方法四

除了之高抬腿外，瘦腿操也是一个不错的选择。并且瘦腿操很简单，只要下半身保持不动，让上半身逐渐向左侧倾斜，保持这个姿势大约30秒，之后再让身体向右侧倾斜，像这样同样保持30秒就可以了。这个动作可以有效地减去我们大腿外侧的脂肪。

以上就是关于瘦大腿的方法了，希望能够帮助到大家。其实啊，老话说的好，世上无难事只怕有心人，瘦腿也是这样，虽然瘦腿看起来很难，但是只要我们找到了合适的方法并且一直坚持按照那样正确的瘦腿方法去做的话，那么我们就一定能够瘦腿成功的，因此大家千万不要怕累怕苦，为了纤细的双腿，从今天开始坚持做瘦腿操吧，相信大家很快就能拥有一双美腿的。