首先你要清楚你的腿到底是肌肉型还是脂肪型，肌肉型的腿一般较为粗壮，主要影响美观的在于小腿的肌肉发达

针对这种情况，在生活中要尽量少穿高跟鞋，特别是穿高跟鞋负重，避免肥肠肌过于发达

然后注意多做小腿部分的拉伸和放松练习，第一个动作是坐下来，让大腿和小腿成90度，踮脚尖，做一个提肘的练习，做50次

第二个动作是躺下来，做一个小弧度的倒蹬车，每次持续一分钟

还有一个用泡沫滚轴帮助小腿肌肉放松的练习，放在小腿下边，进行一个肌肉的放松

如果式脂肪型的腿，就需要做一些燃脂的训练，先做深蹲跳，在做侧弓箭步跳，后做弓箭步下蹲，每个都是做20个

大腿是脂肪堆积多的地方，也是减肥比较难减下来的地方之一，随着人们生活习惯的改变，生活节奏逐渐增快，人们运动的时间越来越少，加之快餐时代的到来来，人们摄入大量高脂肪的食物，肥胖问题越来越严重，但是由于人们工作时间占据了大量时间，所以也没有过多的时间去运动减肥，这时候就可以考虑吸脂减肥，吸脂减肥有快速、***的优点，可以在短时间内达到局部瘦身的效果，受到广大爱美的欢迎。下面是射频瘦大腿的相关信息：

射频瘦腿有以下优点：***微创，恢复时间比传统吸脂快30%、双重科技结合，排脂量比传统吸脂高30%、分解和回收脂肪同步进行、平滑紧致，排脂同时紧肤、先瘦身后塑形，彻底不反弹、更高效、风险性极低

因为射频排脂是世界先进的瘦身塑形吸脂科技，所以价格也比单纯水动力吸脂要贵，通常是2280元一个部位。但是射频排脂使用的设备和专家比普通吸脂要多3-4倍，射频排脂的效果也比普通吸脂要好3-4倍，其实您是更划算的。排脂不会减少很多体重，因为脂肪比肌肉轻，减少两三斤脂肪，就能让腰围减少5厘米，形体曲线的改善会非常明显，但体重降低不明显。排脂不会皮肤松弛吗，人本身的皮肤就存在一定的弹性，所以也会有收紧的作用。

减去小腿赘肉适合在室内做的方法有：

1、后踢小腿：单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组，重复做3组。

2、坐着抬小腿：身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子

扩展资料

后踢小腿会让整条腿的线条优美、和谐、性感。站立，收腹、挺胸、收臀。坐着抬小腿可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉，提升腿部线条。消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪。