你好,首先来说女性在怀孕期间以及产后的话,由于,生活习惯的改变以及自身激素分泌的改变,多少都会出现一些体型的变化不过说体型偏胖想要进行减肥的话,对于这个期间的女性来说,建议可以选择适当的控制饮食,配合一些合理的运动,但是一定要循序渐进
你好,首先来说女性在怀孕期间以及产后的话,由于,生活习惯的改变以及自身激素分泌的改变,多少都会出现一些体型的变化不过说体型偏胖想要进行减肥的话,对于这个期间的女性来说,建议可以选择适当的控制饮食,配合一些合理的运动,但是一定要循序渐进
你好,首先来说女性在怀孕期间以及产后的话,由于,生活习惯的改变以及自身激素分泌的改变,多少都会出现一些体型的变化不过说体型偏胖想要进行减肥的话,对于这个期间的女性来说,建议可以选择适当的控制饮食,配合一些合理的运动,但是一定要循序渐进
大腿前侧肉怎么减
动作一:跪姿屈膝,舒缓前侧肌肉
这个动作的关键在于身体要打直,绝对不能向前或向后倾斜,以及脚也必须「放直」,不能内八或外八,收小腹,做30秒换边,共做三组
动作二:松开骨盆
前面说过,骨盆的位置是否中立放正也重要!可用瑜伽砖或是两个装满水的宝特瓶,放在屁股微笑线的位置,双脚打开(如上图)慢慢呼吸,停留30秒,双脚合起来休息10秒,共做三组~
动作三:强化后侧肌肉与臀部
侧躺在地上后,收紧小腹与下腰部保持身体不晃动,肩膀与髋骨需呈一直线,膝盖屈膝,脚的地方要黏起来,利用上方臀部的力量做膝盖开合,每组15次,共做三组~接着换边!
动作四:锻炼臀部
第四个动作则是要彻底锻炼臀部!双手双脚跪在地上,并打直,头部与身体呈一直线,接着利用臀部与大腿后侧肌的力量将单脚向上抬,并往下放但不着地,一上一下共做15次,做三组,做完换边
PS.除了做这些运动改善,日常生活中「有意识」地调整自己的坐姿、站姿、走路姿势、腿部出力方式也是很重要的喔
大腿前侧肉怎么减
动作一:跪姿屈膝,舒缓前侧肌肉
这个动作的关键在于身体要打直,绝对不能向前或向后倾斜,以及脚也必须「放直」,不能内八或外八,收小腹,做30秒换边,共做三组
动作二:松开骨盆
前面说过,骨盆的位置是否中立放正也重要!可用瑜伽砖或是两个装满水的宝特瓶,放在屁股微笑线的位置,双脚打开(如上图)慢慢呼吸,停留30秒,双脚合起来休息10秒,共做三组~
动作三:强化后侧肌肉与臀部
侧躺在地上后,收紧小腹与下腰部保持身体不晃动,肩膀与髋骨需呈一直线,膝盖屈膝,脚的地方要黏起来,利用上方臀部的力量做膝盖开合,每组15次,共做三组~接着换边!
动作四:锻炼臀部
第四个动作则是要彻底锻炼臀部!双手双脚跪在地上,并打直,头部与身体呈一直线,接着利用臀部与大腿后侧肌的力量将单脚向上抬,并往下放但不着地,一上一下共做15次,做三组,做完换边
PS.除了做这些运动改善,日常生活中「有意识」地调整自己的坐姿、站姿、走路姿势、腿部出力方式也是很重要的喔
洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-28 14:06可以按下面的方法来锻炼,使腿部肌肉保持很好的形状:
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次;
2、双手扶着墙做十分钟的下腰,也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下,需要注意的是要尽可能的抬高腿,反复至少要十五次;
3、跑步锻炼小腿肌肉。跑步时要注意,高抬腿动作要标准,大腿与腹部要保持九十度,大腿与小腿也要保持九十度,这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉,也可以达到瘦小腿肌肉的目的,而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右;
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条,重复动作十至十五次;
5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确,即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒:假如膝盖超过脚趾,会很容易引起膝盖损伤,务必要注意;
6、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块,站在较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方;靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动脚后跟上上下下,这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、
以上锻炼都是以自身感觉为主,不能太累,适可为止,可以坚持长期训练,以达到目的。
可以按下面的方法来锻炼,使腿部肌肉保持很好的形状:
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次;
2、双手扶着墙做十分钟的下腰,也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下,需要注意的是要尽可能的抬高腿,反复至少要十五次;
3、跑步锻炼小腿肌肉。跑步时要注意,高抬腿动作要标准,大腿与腹部要保持九十度,大腿与小腿也要保持九十度,这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉,也可以达到瘦小腿肌肉的目的,而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右;
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条,重复动作十至十五次;
5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确,即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒:假如膝盖超过脚趾,会很容易引起膝盖损伤,务必要注意;
6、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块,站在较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方;靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动脚后跟上上下下,这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、
以上锻炼都是以自身感觉为主,不能太累,适可为止,可以坚持长期训练,以达到目的。
庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-28 10:021 ,平时多做一些腿部的拉伸运动
2,不要长时间的久坐或者久站立,也不要翘二郎腿
3,你应该是有做运动的吧,以后再做完运动不要立马歇息,看第一条
4,可以选择跳绳,或者慢跑,如果你是女孩子的话,比较好是练练瑜伽,不但可以美腿,更可以瘦身塑形
5,坐着的时候不要经常盘腿哦,这样会压腿骨前面的肉肉
1 ,平时多做一些腿部的拉伸运动
2,不要长时间的久坐或者久站立,也不要翘二郎腿
3,你应该是有做运动的吧,以后再做完运动不要立马歇息,看第一条
4,可以选择跳绳,或者慢跑,如果你是女孩子的话,比较好是练练瑜伽,不但可以美腿,更可以瘦身塑形
5,坐着的时候不要经常盘腿哦,这样会压腿骨前面的肉肉
田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-28 07:53