大腿与小腿都是以健美的体形为美的，但是现在由于生活的原因，大部分的人没有太多的时间或者是精力进行健身锻炼，尤其是人一到中年的时候新陈代谢等原因，大腿以及小腿都是比较容易出现肥胖的情况的。这对于一些爱美的人来讲无疑是一个重大打击，所以为了保持自身的完美身材，比较好是每日都抽一些时间来进行锻炼。但是如果大腿以及小腿已经堆积了过多的脂肪的话，就得采取一些瘦腿的方式来进行减肥了，那么平日里我们应该如何瘦大腿和小腿？下面就为大家介绍一下这方面的知识，希望对需要瘦腿的人有帮助。

睡前一分钟瘦腿操。平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到比较大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸大腿的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条，坚持下去就可瘦大腿。

分腿扎马步，锻炼大腿肌肉。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

饮食要注意，不要吃油腻的，清淡为主，有条件的就试试雷5，会让你瘦的更轻松。

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。现在，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以在亚洲年轻化注射中心注射瘦腿针来实现瘦腿的效果。大腿部位脂肪较多的患者建议采取抽脂手术进行瘦身，术后还需要穿紧身裤重新塑形；小腿部位肥...

瘦小腿的办法:

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

本来想瘦小腿，先要检查自个小腿的肌肉是松弛仍是绷紧。如果肌肉绷紧的话，要瘦就会相对困难。所以首要的瘦小腿方案，要由打松结实的小腿肥肉开始。

瘦大腿的办法:

1、无论是等车或外出时期，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

2、立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内旁边面;

3、坚持10秒钟，再换另一腿;

4、注意:重心放在身体正中央 ，假如不易坚持平衡的话，可将身体轻靠在墙面或柱子上。