1．腿部运动

(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。

腿部运动(B)

(1)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

(3)小腿后群肌运动

吸脂瘦腿后不用担心反弹，因为它是通过减少脂肪细胞的数量来减肥的，终身受益;吸脂会在麻醉的状态下进行，所以吸脂过程不会感到痛苦，整个减肥过程都在一个轻松的环境中进行。吸脂减肥后的皮肤不会出现松弛，会更光滑，更平整，它利用超声功率恒定，液化的脂肪在同一层次，只能吸出液化的脂肪，因此手术结束以后皮肤平整、光滑富有弹性。

腿部吸脂虽然很安全，但也有一定的适应症和禁忌症。年龄一般在18-55岁，有局限性旨方堆积者，无器质性的心肺疾病，无严重的药物过敏史，无血栓性静脉炎，无出凝血障碍等均可行吸脂术。妊娠期不宜行吸脂术，以免对胎儿造成影响;而对于肥胖儿童而言，少年儿童正处于生长发育阶段，通过手术的方法干扰其体内的正常旨方发育，将影响其体内激素代谢水平，从而干扰其正常的生长发育。

腿部吸脂的效果是非常好的，请大家放心的去采用这种方法。

每个女性都希望自己能够拥有性感漂亮的身材，尤其是在大街上我们看到身材曼妙的女性总是忍不住多看几眼，但是很多时候再回头看看自己，粗壮的小腿、肉乎乎的臀部就像是一盆冷水一般泼下来。那怎么才能减肥瘦腿?减肥瘦腿有什么方法?下面我们一起来详细了解一下!

怎么才能减肥瘦腿?

(1)坚持每天蹲马步

说到怎么才能减肥瘦腿这个问题，建议大家可以坚持蹲马步，因为在下蹲的过程中小腿、大腿的肌肉都会得到充分的锻炼，在坚持的过程中就可以感受到腿部发热、酸痛，实际上这说明脂肪正在燃烧，只要坚持下去想必效果是非常显著的。

(2)饭后站立半小时

很多人习惯性一吃完饭马上就躺下或者坐下，但是这不仅会影响食物的消化，同时也会让脂肪大量囤积在下半身，很容易会引发腿部肥胖的问题。说到怎么才能减肥瘦腿这个问题，饭后不要马上坐下，而是贴墙站立至少三十分钟，这样可以有着不错的瘦腿效果。

(3)空中自行车锻炼

首先平躺在床上以后，双腿抬起后交替换腿锻炼，在这个过程中可以感受到腿部发酸发热，大概两到三分钟都很难坚持，在交换踢腿的过程中腿部脂肪会被大量的燃烧，每天坚持进行空中自行车锻炼，能够有不错的瘦腿效果。

以上就是关于怎么才能减肥瘦腿的相关内容介绍，其实帮助减肥瘦腿的方法还有很多，但是无论是选择何种方法进行瘦腿，都希望能够长期坚持，只有这样才能够让瘦腿的效果显著，也才能够让身体更加匀称苗条。相反的如果总是三天打鱼两天晒网的态度，这样又怎么可能会收获苗条好身材呢？

相信爱美人士都希望自己能够拥有一副苗条有型的身材，这样的身材在生活中会得到很多异性的青睐，但有一部分人却因为长时间的不锻炼，再加上经常吃高脂肪的食物导致身材很臃肿，尤其是腿部比较严重，因此人们就想通过吸脂的方法进行改善，吸脂可以有效的将身体改善，达到瘦身的效果，也会让爱美人士拥有纤细的双腿。

此法适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果，故吸脂瘦身术适用于体态整形。

吸脂减肥效果

吸脂是针对肥胖的求美者进行特殊减肥方法，吸脂减肥是利用超声乳化的原理来让排列紧密的脂肪颗粒分离，再通过专用精细器械的管道自然排出体外，以达到减肥瘦身的目的。

优点：

1、吸脂手术后不用再担心反弹，因为它是通过减少脂肪细胞数量来达到减肥目的，所以减肥后不会出现反弹。

2、适合范围广，对身体上很多部位脂肪的堆积都有很好的效果，真在做到想瘦哪就瘦哪，去除局部的脂肪堆积，让身体的整体效果更好。

在选择吸脂手术的时候，大家要注意选择到正规的医院，正规的医院有经验丰富的医生和完善的设备，对手术的效果方面有着很大的帮助。