双脚稍微分开，比肩略宽，双手叉腰，左右双腿相互交替，向后公布重复循环

双脚稍宽于肩，双手叉腰身体挺直平视前方，俯身向下半蹲，后向侧方踢腿。

腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。

动作一：登台阶

登台阶

（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二：深蹲

深蹲

(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

动作三：空中踩自行车

空中踩自行车

（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

动作四：剪刀腿

剪刀腿

（1）坐在地上，双肘撑地。

（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

动作五：大踢腿

大踢腿

（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。

（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。

（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

胖是每个人都不希望的发生的，在生活中很多人的大腿很粗，会想尽各种办法来瘦大腿，其实生活中有很多瘦大腿动作可以有效燃烧大腿脂肪，重要的在于是可以坚持练习，长胖不是一时发生的事情，变瘦同样也不是做做就可以解决的问题，因此学会瘦大腿动作后要坚持练习才是关键。

瘦大腿动作之深蹲：双腿与肩膀同宽，直立身体做深蹲，在运动中做到身体正直，腰腹部挺直，蹲下的动作时大腿要与地面平行，展部向前顶，起身时大腿与臀部保持收紧状态，双臂向前举保持平衡，练习的久了可以在手臂上加一点负重，锻炼更有效。

瘦大腿动作之浅蹲推肩，双腿合并站立，胳膊肘部做弯曲状，手臂向上举起与肩膀同高，手握哑铃放于耳朵旁，膝盖弯曲慢慢下蹲，感觉臀部位置越来越向后，像是坐到椅子上，双腿夹紧，重心以足跟为主，下蹲时双臂过头顶，恢复时要慢，踢跟下蹲，手肘弯曲，哑铃的位置与肩膀同高。

瘦大腿动作之站立，不管是在公司还是在家里，每天吃完饭后不要立刻坐下，这样容易导致大腿长肉，腰腹部也容易规程脂肪，为了自己身材饭后比较好站立半个小时或者是走走散散步，即可以预防变粗大腿还可以消耗脂肪。

关于瘦大腿动作除了以上推荐的几项比较简单的动作外，生活中还有很多锻炼方式可以帮助瘦大腿，比如屈腿外展动作，可以练习到大腿外侧肌肉，紧实臀部肌肉;侧举哑铃，可以感觉到腿部在用力，锻炼腿部肌肉群;不管选择哪一种方式来达到瘦大腿的目的，需要每天坚持练习，每种练习以二十个为一组，至少要做两三组，不一定每天每组都做，至少要选择两组进行练习，长期坚持你会看到效果的。

你好，减肥很多运动都是可以在家里做的。不建议去采取那些节食或者所谓减肥药之类的

指导意见：

建议是以无氧运动为主。比如说家庭可以做深蹲、俯卧撑、卷腹、空中单车等运动减肥的。注意不是说要瘦腿就单纯针对腿部而已的。大肌群的锻炼对减肥都有好处。其次是比较好可以做做HIIT运动比如说郑多燕减肥操的。平时注意再配合饮食清淡规律不吃油腻的。不吃零食宵夜。不要节食。逐渐可以减肥的。有条件多去外面跑跑步、快走、骑单车等做辅助都可以的