您好在生活中平日里我们可以吃一些苹果。苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。

瘦大腿的方法有很多，但是一般减肥而言并不是瘦局部，运动的话会影响全身，常见的运动，比如：打篮球、爬山、骑车等都是有瘦身的效果。

在饮食上也要注意，我们都知道辛辣食物比较促消化，会改善我们的胃口，但是如果你想减肥的话，那么饮食比较好以清淡为主，少食主食，多吃点水果蔬菜。

做腿部运动，有效的方法是可以做单脚站立的动作，这个动作是我做后相对比较有效的运动，每次单脚30秒到1分钟左右，然后换腿，持续做8组左右。

对于腿部肌肉的训练可以做徒手深蹲、箭步蹲等动作，频率的话，可以每次在18到25组左右，做完之后一定要记得好好的拉伸。

一定要记住拉伸是很重要的，在运动完之后一定不要忘记拉伸，拉伸按摩不仅可以加速我们血液循环代谢，还能放松我们的腿部肌肉，使得更好的消耗热量。

大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果！大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。

每天也可以做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

你想减掉小腿上的脂肪和肥肉，建议严格控制食量，合理的运动，每顿主食不超过二两，醋是以青菜为主，少油饭后出去，快走或者慢跑一个小时，只要你能坚持下来，一定会减肥的。