健康瘦腿的有效方法：

1、跳绳跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，跳绳是一种低成本，高耗能的运动，刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

2、高抬腿运动高抬腿是一项有氧运动，坚持练习可以迅速燃烧腿部脂肪，让腿瘦下来，可以很好地锻炼大腿上的肌肉。腿抬得越高，动作越标准，效果越明显，一定要坚持，做五组，每组一分钟，做完一组稍微休息。

3、饭后散步平时饭后多出去走动，散散步，轻松的行走也可以让腿部得到充分的锻炼，可以缓解腿部疲劳和锻炼腿部肌肉，让腿部越来越苗条。

4、瘦腿运动周末休息的时候可以选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等，既锻炼了身体，也让腿部的脂肪得到燃烧，紧致双腿。

5、吃出细腿含维他命E的食物可以帮助消除水肿，促进血液循环，还能预防腿部肌肉松弛，如杏仁、花生、小麦胚芽等，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等可以加速新陈代谢，少吃盐也可以去水肿，可多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

你好！节食减肥能瘦下来，但是同时也容易反弹，建议采用吸脂减肥手术。吸脂减肥就是利用一个***的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法，针眼很小，术后完全没有痕迹。用吸脂来解决腰腹部的脂肪堆积是一种效果较为确切的方法。吸脂这种减肥方法效果比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法较为安全可靠，且不会反弹，对去除身体局部的脂肪堆积有很好的效果。

节食减肥可以瘦腿，只是效果一般不会太明显，一般节食减肥对肚子和脸部的效果更明显一些，如果想要更准确的瘦腿，可以做吸脂手术来完成，而且吸脂手术不需要开刀，手术后恢复也比较快，一般也不会留下明显疤痕。

你好，很高兴为您服务，根据您描述的身体比较肥胖想减肥的情况，建议你选择比较健康的减肥方式，主要就是饮食控制，第二就是加强锻炼身体，管住嘴，迈开腿，少吃零食和碳酸饮料等。坚持坚持，再坚持一定会成功的。