你好，如果你想减掉大腿上的赘肉，建议你平时通过慢跑快走骑行等运动来减肥，这些运动对于减掉大腿的赘肉有很好的作用，你可以通过做腹部撕裂者，在某些特定动作对减肥也有一定的好处。

你好！可以选择瑜伽运动，睡前可以做登三轮车运动。平时可以高抬腿，扎马步，饭后散步，不要立即躺着和坐着。也可以每天紧贴墙壁保持直立状态半小时。

什么方式减肥省钱、无副作用？药物减肥？器械减肥？医学减肥？都不是，省钱无副作用的方式是——运动减肥。有效的运动可以帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下。

游泳帮你塑造好身材

常常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳所耗费的能量是普通运动消耗的几倍。大家都知道在水里行走特别费力，再游游水，肯定比平时消耗更多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳减肥效果更为明显。

“怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，

下面就介绍几例：

1.脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

2.脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。

3.内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

4.倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

5.两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

跳绳减肥简单易操作

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

这些运动减肥方式虽然简单但是作用多且效果好，只要坚持一段时间，你肯定可以变成纤细佳人啦。

腿部出现肥胖的情况不只是在小腿部会发生，也会在大腿部位发生的，这种情况下就要有针对性的进行减肥了，如果进行整体减肥的话，终还是会拥有一个不协调不匀称的身材，因此一定要做针对性的瘦身，那么怎样瘦大腿肚呢?

怎样瘦大腿肚

在生活中达到瘦大腿肚效果的方法并不少，如剪刀脚，把身体呈现出平躺的姿势，并且用手撑着地，之后再把两条腿慢慢的抬高，始终保持好一个高度不变，两条腿要进行规律的张开与闭合，就如同剪刀一样，一开一合为一组，每天的时候至少要做十组，熟练之后可以慢慢的自行加量，瘦大腿内侧与外侧均有着很明显的效果，不过一定要长期坚持做下去。

当然抬腿的运动也会达到瘦大腿肚效果的，同样是平躺好身体，手要在身体的两边平放好，两条腿呈现出并拢的姿势，慢慢的抬高一直到极限，这样的动作保持三秒钟的时间，之后再慢慢的放下来，一抬一放为一组，每天的时候至少要做十五组，熟练之后也要自行加量，有着很好的坚实大腿与小腿肌肉的作用。

另外敲站经的效果也是非常不错的，需要把身体站直，两只手握拳并且在腰部两边紧紧的贴着，把一条腿抬高，而大腿与地面呈现出平行的样子，这样的动作保持十秒钟，之后再换另外一条腿来做，一抬一放为一组，每天至少做五十组，熟练后要自行加量，有着瘦大腿外侧的效果。

怎样瘦大腿肚呢?对于这个问题相信在我们的生活中很多人都是非常关心的，其实在我们的生活中确实有着很多的方法可以达到瘦大腿肚的效果，如剪刀脚、抬腿或者是敲站经等，方法都是很简单的，但却有着意想不到的效果，不过必须长期坚持下去。