爬楼梯可以瘦腿吗?

跑楼梯减肥是一项高热量消耗的有氧运动，对减掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。但是要坚持它不仅需要挑战的勇气与坚强的毅力，还得掌握熟练的技巧，才能事半功倍的达到燃脂瘦身效果。

真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。

首先要端正你的姿势：腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬。并且爬的过程中，用脚尖来平衡身体，也就是把脚尖踩在楼梯上，注意脚跟不着地。动作很简单，又有明显的效果，不过重在坚持。

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时比较好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

爬楼梯是有氧运动，所以可以降低脂肪含量，从而瘦腿爬楼梯还是一样锻炼到大腿肌肉的无氧运动，每次都要帮你把身体举起来，配合一定的饮食会使你的大腿变得更粗壮判断大腿是否为水肿型，肌肉型，脂肪型粗很简单水肿型大腿当你按皮肤时不会轻易反弹，推荐做拔火罐或者吃冬瓜这类去水食物肌肉型大腿需要减少跳跃，快跑之类的运动。配合不激烈的有氧运动（有氧运动不仅消耗脂肪，还会消耗肌肉),在不刺激大腿肌肉的情况下是会变小。例如游泳，跆拳道，慢跑走结合脂肪型大腿同肌肉型大腿，做低价不能低于30，30-60分钟的有氧运动。有氧运动必须做满30分钟，因为做少了真的效果不明显，检查顺序是水肿＞肌肉型＞脂肪型比如，水肿型就先吃冬瓜排水，然后有氧运动瘦下来。题主既然提出过去腿很细，而近变粗的话，想必肯定不是水肿，肌肉型可能性也不会太大（要考虑到是否有过多使用大腿肌肉），那应该就是脂肪型变粗了首先，在饮食上需要注意多食用富含钾的水果蔬菜，比如香蕉，菠菜，带皮的土豆，金枪鱼等每次用餐后30分钟需要站立，防止肉堆积在臀部或者大腿部。每天摄入的热量不能超过基础代谢值。女一般在1500-1900。公式我没弄明白但是可以直接在某度上搜索计算基础代谢的计算器。这里我就不详细写了，因为可能又要多出几百字了。还有，过8点后不要在摄入任何热量，那些热量都会在睡觉时堆积在身上的！！！注意了上述饮食方案后，题主需要辅以适当的运动来让大腿变细。运动类我就简单分为两种，第一种有氧运动，可以全身减脂，所以大腿也会减。第二种类似瑜伽，适合本身大腿就不是很粗的人使用。有氧运动可以选择游泳，跆拳道，慢跑。这些有氧运动都不会太多的破坏腿部的肌肉细胞，从而达到减脂的同时并不会增加肌肉的目的。做有氧运动需要遵循适度和大量的原则，才可以减去脂肪。

减肥比较好，管住嘴迈开腿，并且多吃一些低热量的食物，不要吃油炸的食物，多吃青菜和稀粥，也可以多吃黄瓜和西红柿，多喝温水。适当的锻炼，比如说骑自行车或者是游泳，这两种是比较好的，对关节损伤不大，如果是爬楼梯或者是登山，对膝关节损伤是比较大的。

你好！天天跑步运动，从饮食方面要节制，晚上不能吃太多，要经常运动跑步才可以有效的减肥还能锻炼，腿部的肌肉科学有效减肥更健康。要坚持跑步运动加快在三个月以后才可以变瘦。腿部经常进行运动也是会有变粗的可能性。如果经常爬楼梯，不进行适当的按摩，可能会导致肌肉增长，出现腿部变粗的情况。但是也是因人而异，并不是绝对性的。出现腿部变粗后，爬楼梯可以选择使用脚尖落地的方式，脚后跟悬空。这种爬楼梯方式可以有效减少腿部肌肉的生成。